Megadethfan Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Nagy a valószínűsége, mert ott még a csávesz is mondta hogy kezdjek előbb két kilóssal. Énmeg mondtam hogy ugyanmár, ez nekem semmi, nemkell itt semmilyen kisebb súlyú. Aztán odab***ott a kezembe egy 25 kilóst. Szerintem tíznél többször biztos hogy nem emeltem meg. Már ott éreztem hogy valami probléma van. Megköszöntem a tanácsait, aztán imádkoztam hogy soha többé ilyet. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Vagy megemelted magad vagy vírusfertőzés másra nagyon nemtudok gondolni. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
spájz Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Egy kérdés mostanság keztem el gyúrni de még csak 2kg-val aztán majd megyek feljebb. De kérdés hogy kb mennyi idő míg látszólagos eredmény lesz? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Megadethfan Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Őszinte legyek, nemtudom, mivel én az első alkalom után abbahagytam. De szerintem kb egy hétig nyomassad neki napi húsz percet és akkor olyan izmossá válsz, hogy száz feleséged lesz majd. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
busiko Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 ezt most ugye viccnek szántad? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Megadethfan Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Annak vetted ? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Hát 1-2 év, genetikától függ. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keca13 Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 nem nagyon értek hozzá én sem, de nem napi 20 percet kéne gyúrni Aalkíts ki egy edzéstervet, én mondjuk 2naponta edzek, mindenhova, bár az sztem úgy jobb h 1 nap mell, utánna bicepsz, szünet, 4. nap valami más, és így tovább. Csak eszközök hiányában nemtudok különböző helyekre sokféle gyakorlatot végezni. Sztem ne csak 20 percet gyúrj, de neis gyúrd túl magad, tartd be a határokat Azthiszem az izom 48 órán keresztül regenerálódik, és utánna lehet újra kémenyebben igénybe venni, tehát figyelj oda, h ne nagyon gyúrj 48 órán belül 2 helyre, hagyd pihenni Egyébként a rendszeresség is sokat számít, egyébként nálam 3 hónap alatt már lehetett látni, hogy elkezdtem gyúrni, de ez sztem egyéntől is függ Ezek az én tippeim, bocs ha valahol nagy hülyeséget mondtam, nemnagyon értek hozzá, én így tudom Sok szerencsét hozzá Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torres09 Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Minden az edzés-étrend-regenerálódás-genetika kérdése. Először tényleg ajánlatos kisebb súllyal kezdeni, mivel mindennek az alapja az agy-izom kapcsolat. Ha nem tudsz rendesen arra az izomcsoportodra koncentrálni, amit éppen edzel, akkor veszett fejsze nyele. Étrend pedig, napi 2-3xtskg(testsúlykilogramm) fehérjét illetve 5-6xtskg szénhidrátot illik bevinni tömegelés alatt. Ha ez nincs meg, jóval lassabb lesz a fejlődésed, és egy idő után "megállsz" a fejlődésben. Regeneráció pedig, általában 48-72 órát mondanak egy izomcsoportra. Ennyi idő kell, amíg kipiheni magát az izom/és lényegében épül/, szóval ez időkorláton belül nagyon nem ajánlatos kétszer ugyanazt edzeni, mer' több kárt okozol vele mint hasznot. A genetikát pedig hadd ne elemezzem.. Jah és biztos ami biztos, csak egy megjegyzést fűznék Spájznak: Nem csak a bicepsz és a mell létezik mint izom, tessék rendesen megedzeni a többi testrészt is, különben irtózatosan hülyén fogsz kinézni. Hajrá! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keca13 Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 egyébként én szedek c-vitamint is 500 mg-os kiszerelésben, az csökkenti az izom regenerációjának idejét Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Én személy szerint a bontott edzéstervet részesítem előnyben. Hetente 1 izomcsoportot csak 1 szer edz egy edzés időtartama 1és másfél óra között legyen, 30-40 másodperces pihenőket tarts az egyes szériák között. Túledzésre odakell figyelni, mert könnyen inhüvelygyulladást, csonthártyagyulladást, vagy az izomláz erősebb formáját az izomgyulladást szenvedhetsz el és egyik se egyhamar gyógyuló sérülés. Kezdő terembe járóknak viszont a súly nagysága miatt nemkell aggódnia izomszalag szakadástól, de ettől független mindig bekell melegíteni. Abban igazad van hogy 48 óra kell kb az izomzatnak hogy regenerálódjon de ezis tesztoszteronszint függő, kinek hogy. A legfontosabb a megfelelő táplálékbevitel. Sok fehérje ami lehetőleg állati eredetű, kevés zsiradék és tömegnöveléskor sok szénhidrát ami lehetőleg ne kenyér(fehérkenyér) legyen hanem rizs, teljes kiőrlésű kenyér, bab, brokkoli, spenót..stb. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
spájz Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Hát én úgy kezdem hogy 1 nap karra 1 nap hasra egy nap mellre stb. De mind kb 24 óra után hogy pihenjen és fokozatosan fogok egyre nagyobb súllyal egyre többet stb. Remélem az jó lesz Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Keca13 Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 has sztem mehet minden másnap, de legyen csukjára, mellre, lábra is, tricepsz, bicepsz, hát vállak, stb. ne egyenként bontsd le úgy nem fog betelni a heted Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Január 21, 2010 Share Posted Január 21, 2010 Hát például én így edzek Első nap Hát+váll, második nap Kar+has, harmadik nap Láb(comb+vádli), negyedik nap Mell+has. Minden nap közben beiktatok egy pihenő napot tehát minden másnap edzek. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Január 24, 2010 Share Posted Január 24, 2010 Én azóta nem ,,gyúrok" amióta egyszer egy konditeremben emelgettem, és hazaérés után kb fél órával 38 fokos lázam volt és a fejem is fájt. Itt említenék meg egy bizonyos imoláz nevű dolgot, ami annak következtében lép fel hogy az izmaidban mikrószakadások keletkeznek ami gyulladással jár. Ha egyből 25 kilós (itt egy kis túlzást érzek) súlyzókkal kezded a tested edzését akkor jó hogy belázasodj. Anno én is nagyképűen elmentem kick-box edzésre, mert azt hittem hogy menő vagyok, de aztán rádöbbentettek hogy kevés vagyok én oda. Szóval az első edzésről hazaérve én is ledőltem az ágyba és 38 fokos lázam volt, de egy jó pihenés után már semmi bajom nemvolt. Szóval nem kell megijedni egy kis láztól, csak normálisan kell elkezdeni a dolgokat. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deryck Whibley Posted Január 30, 2010 Share Posted Január 30, 2010 Na visszatértem így másfél év után, nem tudom emlékszik-e rám még valaki. Hát azóta is folyamatosan kondizok, de nem tudok fejlődni már, normális kajálásra meg most nem nagyon futja, majd talán jövőre, egyetemen. Ti hogy haladtok? juhzo mi a helyzet? emlékszel rám? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torres09 Posted Február 1, 2010 Share Posted Február 1, 2010 Szia! Én ugyan nem emlékszem Rád, de mindenképp jó dolog találkozni régi-új arcokkal! A fejlődésben most én is egy picit stagnálok, inkább az erőmben mutatkozik meg az edzés, nem pedig tömegre. De már kezdek túllenni a dolgon, március-áprilistól újult erővel vágok neki az edzéseknek, egy kis kreatin-kúrával fűszerezve! Szép napot! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Február 1, 2010 Share Posted Február 1, 2010 Üdv mindenkinek!! és welcome back Deryck Whibley Hát most én visszaesés közelbe vagyok sikerült 3 hét alatt visszaszednem a tömegemet csak most meg egy pro betegséget kaptam el szerdán vagy csütörtökön térek vissza a terembe. Mivel szinte csak vizet vesztettem a súlyom miatt nem aggódok túlságosan. Toljuk neki keményen nyáron gólyatábor harántcsíkolt hasizom fuller kinézet ez a cél már többnyire megvan Edzünk gyerekek mi vagyunk a kis rész aki még odafigyel hogy néz ki és mit eszik. Sokan szidnak minket hogy jajj ez a koxos, meg hogynéz már ki, ez túl sok..... de lekell szarni, tudod hogy csak irígyek, a lányok meg 90% ba buknak rá aki nem az hazudik vagy hazudik szóval ilyen az élet Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schofield Posted Február 2, 2010 Share Posted Február 2, 2010 90 ? Inkább 100 Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
II-Adi Posted Február 2, 2010 Share Posted Február 2, 2010 Sziasztok! A segítségeteket szeretném kérni... Sajnos eddig nem nagyon gyúrtam, nem igazán izgatott a dolog. Most azonban úgy döntöttem, rá kell adnom a fejem. Konditerembe nem merek elmenni, mert eléggé gyengusnak érzem magam, félek, hogy kiröhögnének, ami nem tenne jót az amúgy sem túl jó egómnak. A karomon alig van valami, oda kellene jócskán izmot felszednem. Aztán a hasam a sok szénsavas üdítő miatt kissé sörhas jelleget öltött, ezt le szeretném dolgozni, azon egy picit alakítani. A legfontosabb, a mellkas, hogy ez megerősödjön nálam. Kaptam tanácsot, hogy sok fekvő felülés, de ha nem vagyok rendszerben, hozzászoka a terheléshez, és ha elmennék konditerembe is, hogyan kéne elkezdenem, tudnátok nekem tanácsot adni? Fontos lenne. Segítségeteket előre is köszönöm! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schofield Posted Február 3, 2010 Share Posted Február 3, 2010 Ha otthon szeretnél akkor fekvők ,hasprés , tricepszre a könyök hajlítás.... de itt Zoli mond pár gyakorlatot hátra és lábra is(az első 5-10percben) : http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=1299 Ha viszont már terembe mennél akkor az ottani terem edzőt megkérdeznéd biztos segítene és össze írna neked valami edzés tervet ,mert ezt így nehéz megmondani ,hogy mi válna neked be. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torres09 Posted Február 3, 2010 Share Posted Február 3, 2010 Szia Adi! Finoman fogalmazva is szard le, hogy mások mit gondolnak! Gondolj bele, senki nem született 50-es karral illetve 120-as mellel.. Mindenki elkezdte valahol. És ha ezt szóvá teszik, vagy kiröhögnek, azok egyszerűen beképzelt köcsögök, azt hiszik ők a helyi menő csávók.. Persze, van 1-2 ilyen, ez sajnos velejárója, de a többség normális, mindenki emlékszik honnan is kezdte. Ezzel nem lesz probléma. Az edzéssel kapcsolatban pedig, ne csak karra, bicepszre eddz, mert eszméletlen hülyén fogsz kinézni egy idő után. Illetve még tanácsolom, hogy olvass vissza itt, vagy nézegesd a body.builder.hu weboldalt, rengeteg infót találsz mindenhol! Hajrá! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Február 3, 2010 Share Posted Február 3, 2010 Emlékszem én is így voltam vele hogy ki fognak röhögni, de aztán egyszer rávettem magam hogy elmegyek és olyan szinten csalódtam az ott lévő emberekben. Na persze POZITÍVAN. Ugye mint mindenki én is egyből a fekve nyomással kezdtem és amikor látták hogy egyedül szenvedek egyből jött egy srác hogy segítsen és egyből mondta ha tud valamiben segíteni akkor csak nyugodtan kérdezzek. Szóval tudom hogy nehéz rávenni magad a dologra, de ha látják rajtad hogy komolyan gondolod és nem csak azért mész hogy másnap a suliba azzal villogj hogy te konditerembe jársz, akkor rövid időn belül befogadnak és mindenben segítenek. De ahogy Torres90 is mondta vannak azok a beképzelt köcsögök akiket meg le kell szarni. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schofield Posted Február 4, 2010 Share Posted Február 4, 2010 Mindenhol vannak olyanok akik bunkók ,nem köszönnek stb. ,de ez nem számít nem kell velük foglalkozni. Emlékszem mikor én is kezdtem szinte senkisem köszönt elég rossz érzés volt ,de át kellet felette lépni és így ídővel már hozzám jöttek oda köszönni és kezet rázni valamilyen szinten ezt is elismerésnek veszem. Így több év után tőlem is szoktak segítséget kérni kezdő srácok és ennek is csak örülni tudok ,szerintem ezzel mindenki így van szóval nem kell félni kérdezni mert akitől kérdezed biztos szivesen megosztja veled a tapasztalatait. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dany94 Posted Február 5, 2010 Share Posted Február 5, 2010 Hali. Megint kérdeznék.. lehet hülyeség számotokra. Na szóval rá is térnék. Ugye én itthon gyúrok és szeretnék hátra még 1 gyakorlatot csinálni az evezést. De mivel nincs evezőgépem nem tudom. De egyik nap kitaláltam azt, hogy lefekszek hassal a padra és lent a földön a két kezem 10-10 kilós súlyzók és ezt függőlegesen húzom fel. Ez jó evezés félére vagy sem? (A két kezest rudast, azért nem csinálom mert félek h a derekam megsérül..:S ) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
II-Adi Posted Február 5, 2010 Share Posted Február 5, 2010 Sziasztok! Köszönöm a sok tippet, biztatást. Úgy gondolom, sosincs késő elkezdeni. Nem is azért akarok kondiba járni, hogy villogjak. Egyszerűen csak erősödni akarok Rám fér Most épp beteg vagyok, de amint lehetséges veszek egy bérletet . Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torres09 Posted Február 6, 2010 Share Posted Február 6, 2010 Dany! Evezz inkább így: http://body.builder.hu/edzesek_reszletes.htm4?id=39 Amit Te írtál, olyat még nem csináltam, de véleményem szerint nem is tudnál igazán a hátra koncentrálni közben. Ezzel a gyakorlattal viszont remekül rá tudsz koncentrálni hátra, és nagyobb a mozgástartomány is. Próbáld ki! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dany94 Posted Február 6, 2010 Share Posted Február 6, 2010 Köszönöm a válaszod! Ezt hát edzésnél szoktam csinálni, nagyon jó érzés;)Akkor erre fogok ráhajtani h koncertlátan lassan csináljam és akkor lesz eredménye;) Adi: Te pedig nyugodtan járj edzőterembe. Én is így voltam vele de mikor elmentem egyszer és kérdezték egyből hoghy tudnak-e segíteni nekem meg tanácsokat mondani jól esett. Én is azt hittem h csomó bunkó kigyúrt ember pedig nem így van. Például múltkor a csávó mondta h ő abban az edzőteremben 15 éve kezdte ugyanúgy mint mi szóval van nekünk is esélyünk, mert h ő versenyszinten nyomta;) Úgy h edzésben gazdag hétvégét ! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Schofield Posted Február 6, 2010 Share Posted Február 6, 2010 (edited) A fűrészeléssel inkább formálni tudod a hátad úgyhogy evezz is. http://www.youtube.com/watch?v=-8uDFt_Vqmo Gondolom így gondoltad ,mint a srác a vége felé , szerintem az egyenes rúddal jobban éreznéd ,így fekve pedig derékra elég csekély terhelés jut nem úgy mint a felhúzásnál... Szóval csak próbálgasd elöször kisebb súlyal ,hogy érezd ahogy mozogsz aztán ha már szépen megy akkor dobáljál rá. Módosította Február 10, 2010 Gabi89 Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Február 6, 2010 Share Posted Február 6, 2010 Ennek a gyereknek is milyen brutális immunrendszere van, de nem kell félni hogy sokáig él. 17 évesen növekedési hormontól megnőtt belekkel azért necces.... Túl fiatal még. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.