sikklaci Posted Június 4, 2007 Share Posted Június 4, 2007 és ott nicsen aki elmondja mit csinálj? hát ott nincsenek ilyen "hozzáértők" !!! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 4, 2007 Share Posted Június 4, 2007 Oda csak futni járnak az emberek, vagy mi? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 5, 2007 Author Share Posted Június 5, 2007 hát ott nincsenek ilyen "hozzáértők" !!! akkor irjak neked valamit ? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Június 5, 2007 Share Posted Június 5, 2007 akkor irjak neked valamit ? Hát ha írnál megköszönném! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 5, 2007 Author Share Posted Június 5, 2007 heti négy edzés lenne első nap mell-tricepsz-váll második hát-láb- bicepsz harmadik pihenő ,majd ismét az első aztán a második nap hétvégén pihi nos akkor:mell:fekvenyomás 6x8 fekvenyomás30 fokban4x8 tárogatás 4x8 tricepsz:letolás csigán 4x8 holokraengedés 4x8 csigán kötéllel 4x8 váll :oldalemelés 4x8 nyakmögülnyomás 4x8 oldalemeés döntött törzzsel 4x8 állighuzás 4x8 a végén :hasizom minimum összesen 300 db második nap hát:huzás csigán mellhez 4x8 huzóckodás 4x amennyi megy evezés döntött tözzsel 4x8 láb:gugolás 6x8 lábgép 4x8 vádli 4x20!! bicepsz bicepsz ülve váltott karral bicepsz állva kétkezes ruddal4x8 koncentrált bicepsz 4x8 a végén has 300 db a pihenő nap után ismét az első nap hát ennyi lenne ha valami nem világos akkor irj Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Június 5, 2007 Share Posted Június 5, 2007 heti négy edzés lenne első nap mell-tricepsz-váll második hát-láb- bicepsz harmadik pihenő ,majd ismét az első aztán a második nap hétvégén pihi nos akkor:mell:fekvenyomás 6x8 fekvenyomás30 fokban4x8 tárogatás 4x8 tricepsz:letolás csigán 4x8 holokraengedés 4x8 csigán kötéllel 4x8 váll :oldalemelés 4x8 nyakmögülnyomás 4x8 oldalemeés döntött törzzsel 4x8 állighuzás 4x8 a végén :hasizom minimum összesen 300 db második nap hát:huzás csigán mellhez 4x8 huzóckodás 4x amennyi megy evezés döntött tözzsel 4x8 láb:gugolás 6x8 lábgép 4x8 vádli 4x20!! bicepsz bicepsz ülve váltott karral bicepsz állva kétkezes ruddal4x8 koncentrált bicepsz 4x8 a végén has 300 db a pihenő nap után ismét az első nap hát ennyi lenne ha valami nem világos akkor irj köszi Jannussz király vagy! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
sikklaci Posted Június 5, 2007 Share Posted Június 5, 2007 Ugye az egyik mellem kissebb mint a másik ezzel mint tudok kezdeni? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 6, 2007 Author Share Posted Június 6, 2007 eddzél nyugodtan majd egyforma lessz Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 6, 2007 Share Posted Június 6, 2007 mi az a homlokraengedés? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
polip14 Posted Június 6, 2007 Share Posted Június 6, 2007 áhhh most ezt a hetet kihagyom nem vagyok valami jól aztán nem aakrok mégjobban legyengülni Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 7, 2007 Author Share Posted Június 7, 2007 mi az a homlokraengedés? egy tricepszgyakorlat Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 7, 2007 Share Posted Június 7, 2007 mi az a homlokraengedés? Az egy király tricepszgyakorlat: lefekszel egy sima padra a franciarudat megfogod és a homlokodhoz engeded, a rudat "madárfogással" fogd ami azt jelenti hogy a tenyered az arcodtól elfelé forítva van és az összes újad is arra néz. Vigyázz a könyökizületeidre ne kezd nagy súlyokkal mert megsérülhet előtte ajánlatos bemelegíteni csak a rúddal, a könyökeidet mindig tartsd egyenlő távolságra egymástól, ne libegjenek ide-oda. Remélem érthetően leírtam, nem is olyan egyszerű leírni egy gyakorlatot, mutatni jobb. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 7, 2007 Share Posted Június 7, 2007 aham kösz én ezt fej fölött engedésnek ismerem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mesiah Posted Június 7, 2007 Share Posted Június 7, 2007 Én tennék egy javaslatot a staff tagjainak, hogy nevezzék ki Jannusz-t a PirateClub edzöjének (külön ranggal), vagy hasonló csak így tovább Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
brutal666 Posted Június 7, 2007 Share Posted Június 7, 2007 Szevesztok !!! Udv minden gyurónak!!! Azt szeretném kérdezni hogy: A nyers tojást fogyasztom kiegészitőként, ez nem megterhelő e a gyomornak ? És nem okoz e valami mellék illetve gyomorrontást? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 7, 2007 Share Posted Június 7, 2007 Hát azért záptolyást ne egyél! A tojásnak csak a fehérjéjét egyed, de pénzen majdnem ott vagy mintha, rendes fehérjét vnnél boltban, mert tojásból sokat kellene zabálni. szerintem ha mellette kajálnál rendesen, semmi bajod nem lenne. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 8, 2007 Author Share Posted Június 8, 2007 Én tennék egy javaslatot a staff tagjainak, hogy nevezzék ki Jannusz-t a PirateClub edzöjének (külön ranggal), vagy hasonló csak így tovább azért vannk még itt rajtam kivül akik valamit értenek hozzá de azért köszi Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 8, 2007 Share Posted Június 8, 2007 Szevesztok !!! Udv minden gyurónak!!! Azt szeretném kérdezni hogy: A nyers tojást fogyasztom kiegészitőként, ez nem megterhelő e a gyomornak ? És nem okoz e valami mellék illetve gyomorrontást? höhh ez nem a Rocky 1 sokkal jobban járnál ha vennél vmi értelmes fehérjét,és akkor nem kéne azt a szart lelöknöd a torkodon,annak meg még íze is van Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
brutal666 Posted Június 8, 2007 Share Posted Június 8, 2007 (edited) Köszi hogy te milyen spamelo vagy! Ja és nem a Rockyból néztem! Módosította Június 8, 2007 spirituell Ne idézd a közvetlenül előtted szólót! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 9, 2007 Share Posted Június 9, 2007 komolyan gondoltam.... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 10, 2007 Author Share Posted Június 10, 2007 a nyers tojásfehérjéből legelább minimum 10 -et kéne meginni csak a fehérjrét vigyázni kell hogy nehogy szalmonellás legyen a tojás és ne legyen szennyezett ugyhogy csak megbizható helyről származó tojást fogyasszon akinek van hozzá gusztusa (különben nem olyan vészes)én régebben ettem élesztőt is tele van b vitaminnal naponta megettem egy fél élesztőt nincsen olyan rossz ize neki Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 10, 2007 Share Posted Június 10, 2007 most nem egyszerűbb meginni 1 adag proteint? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 10, 2007 Author Share Posted Június 10, 2007 ha van otthon 50 csirke akkor a tojás ingyen van nem gyerünk gyerekek kérdezzetek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 14, 2007 Share Posted Június 14, 2007 (edited) öhh (szerk by Nietzsche) nem jut eszembe semmi... megerőltetem magam... szerinted hogy lehet a legjobban zsírt égetni? Módosította Június 14, 2007 Nietzsche Kerüld a trágár kifejezéseket! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niet Posted Június 14, 2007 Share Posted Június 14, 2007 Jannusz...! remélem nincs harag az egyedüli warnod miatt (a napokban került szóba a hány száz. figyelmeztetésed részben, ezért hoztam fel (na jó, bocsi az offért)) Nah, mindegy.. azért megkérdezem.. Az lenne a kérdésem, hogy kb 6-10 Kg rámtelepedett... elsősorban has és mell izom (hely) rész... kérdésem a köv lenne: a haspadozás a mindezek leépítéséhez kellő izmokat mennyire mozgatja meg és hogy milyen 'fejlődési szisztéma' szerint lenne célszerű haladni... (fokozatosság vagy esetleg ütem...(hányszor hány ajánlott a sikerhez stb...)) vmint milyen gyakorlatokat (bemelegítést) tanácsolsz előtte? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 15, 2007 Share Posted Június 15, 2007 Nietzsche szerintem ne erőltesd még elősször a fekpadot mert a dereked és a hátad kikészíti ha annyi van rajtad és nincs hozzászokva a felülésekhez, szerintem változtass az étrendeden és ajánlanám a sétákat/ kocogást / futást, és este már nem egyél. Ha mindenféleképpen felüléseket akatsz csinálni akkorse kezd a minuszossal, csak sima padon kezd és szoktasd hozzá magad, csinálj mellette lábemeléseket is, az alsó hasizmokért. A melledre szerintem csinálj fekvőtámaszokat piramisban vagy ahogy bírod, de fokozatosan emeld a szériaszámot, aztán nyomj padon. Szerintem húzódkodhatsz is, az jól átmozgatja a testet. Na így hírtelen ennyi, de ha valamit nem jól írtam majd Jannussz kijavít. Csá. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niet Posted Június 15, 2007 Share Posted Június 15, 2007 üdv... azért olyan sok nincsen rajtam, hogy ennyire kelljen félteni és a haspadhhoz hozzá vagyok szokva gyors egy huzamba napi szinten a 40-90-et nagyobb dőlésfokban simán bírja a hátam... Kérdésem az lenne, h. ha erre napi szinten ráállnék akkor annak meglenne a maga látszatja is, nem? vagy pl. annak lenne inkább értelme, hogy naponta több kisebb ciklusban?Mivel bírja a hátam (mint utaltál rá) inkább vmilyen napi ütemterv/legmegfelelőbb bemelegítő gyaka(ami a célnak megfelel), ill kiegészítő gyak.-ok érdekelnének azokra az izomrészekre amiket nem annyira mozgat meg.. fekvőtámaszokat piramisban.. Ez mi lenne? Egyébként nálam az étrend tekintetében ott a baj, hogy az egyetem miatt ráálltam h. 11-du1 óráig nem bírok reggelizni, akkor megkajálok majd két vacsi (du6-8, éjfél-1 óra...) Gondolom ez nem éppen a legmegfelelőbb... és emiatt szedtem hasrészre pluszt.. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
lac_a Posted Június 15, 2007 Share Posted Június 15, 2007 Hát ez az étkezés tényleg nem. Hasra csinálj változatosabb edzéstervet, pl: az egyik könyököddel csak a másik oldali térdedhez való érintéssel ülj fel, vagy csináld az én egyik kedvencemet, a lábadra akassz súlyokat és úgy húzd a hasadhoz, az nekem bejött, éppen úszhatsz is az is nagyon jó. Piramisban azt jelenti hogy felmész a gyakorlatok számában majd vissza. PL: 5 fekvő, kis pihi 6fekvő, 7 fekvő így 10-ig; majd visszafelé. ezt emelheted is, ahogy bírod a fekvőket. Így oks? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Június 15, 2007 Share Posted Június 15, 2007 namármost az a nagy helyzet,hogy helyi zsírégetés nem létezik! vagyis hiába hasazol naponta 16000-ret,nem fog a hasadról leégni a zsír... sz*r ügy,de ez van... legjobban aerob edzéssel égetsz zsírt,pl 1 óra folyamatos séta elég jó Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Június 15, 2007 Author Share Posted Június 15, 2007 örülök hogy beindultatok nos a zsirt sajnos csak diétával és mozgással lehet leégetni (vagy zsirleszivással lásd győzike) helyi zsirégetés szerintem sincs ezek a fogyasztóövek semmit sem érnek csak pénzkidobás ha éjjel egyig fen vagy akkor a nyolcórai vacsi még nem késő de az éjféli helyett igyál meg egy pohár vizet a viz nem hizlal ennyit a diétáról hasizmozni akár mindennap is lehet én most nem hasazok mert nincs kedvem de egyebként edzésenkét 500 hasizmot csináltam 3-4 gyakorlatot ha rááll az ember akkor rengeteget meglehet belőle csinálni ugyhogy nem olyan sok az az 500 ilyen pumpáló mozdulatokat kell csinálni hogy a hasizom végig fezses legyen ha valami nem világos csak bátran kérdezzetek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.