janisean Posted Október 22, 2008 Share Posted Október 22, 2008 Hasizomra ajánlom a tányér eltolást, mellre otthonra hát fekvő támasz különböző változatait (ha nincs semmid othon, már mint úgy értem súlyozd) A tányér eltolást nem viccnek szántam. Olvasd csak el ezt. http://body.builder.hu/pub_zsiregetok.htm4 Szálkásítás Tévhitekről: 1. Nincs semmiféle szer, amivel szálkásítani lehet diéta nélkül. 2. Nincs "szálkásító edzés", a sok ismétlés kis súllyal baromság nem zsír hanem izomvesztést okoz: az x kilogrammal felépített izom kevesebb terheléstől leépül, különösen csökkentett tápanyagbevitelnél! 3. Diéta nélkül szálkásítani nem lehet! 4. Célirányosan szálkásítani egy adott izmot vagy testrészt nem lehet. Nem lehet egyik izmon tömegnövelni, a másikon szálkásítani. Vagy tömegelsz, vagy szálkásítasz. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
janisean Posted Október 22, 2008 Share Posted Október 22, 2008 Magamról Én is edzzegetek egy-két éve, először mindig mint másodlagos sportot űztem a súlyzózást, boksz, karate, aikido mellett. De most már csak ezzel foglalkozom. Néha ki hagyok pár hónapot, évet rajtam független okok miatt. Nincs semmi nagy eredményem egy-két amatőr fekve nyomon indultam, nyertem vagy második lettem a súly csoportomban. Edzésem egyszerű 1nap mell 2nap hát 3nap láb 4nap szünet 5nap váll 6nap kar 7nap szünet Gyakorlataimat és az intenzitást mindig keverem, célnak megfelelően. Mellre 60-140kg használok csúcsom 210kg lábra 60-150kg használok, csúcsom 220kg fel húzás hát ezt ritkán csinálom úgy 240-250körül Karom mérete 40-50cm Mellkas mérete 120-136cm Láb 60-68cm sulyom 95-120kg (az attól függ) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 22, 2008 Share Posted Október 22, 2008 az szép:P elég durván nézhetsz ki, de ezt nemértem 40-50 es kar az nem túl nagy intervallum egy kicsit:P meg a 95 120 úgy érted hogy felhízol már tömegnövelőkkel aztán leszálkásodsz????? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deryck Whibley Posted Október 22, 2008 Share Posted Október 22, 2008 jaja ezt én sem nagyon értettem.. nekem a súlyod változása szúrt szemet leginkább Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
janisean Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 Egy nagyon vékony én Egy normál én És egy dagadtabb én A képeket egypár nap után törlöm Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 Egy nagyon vékony én Egy normál én És egy dagadtabb én A képeket egypár nap után törlöm én csak annyit mondok, hogy nagyon komoly Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
roggenbrot Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 Jók a képek ! Ha mindennap otthon megcsinálok 40 fekvőt, 120 felülést, 40 háterősítő gyakorlatot (hason fekve, kezek a tarkón), 40 szer felemelem a lábam a fejem fölé (a szekrény alját fogom, és a földről a hasizommal a lábamat felemelem úgy, hogy megérintse a szekrényt), csak az államra és a lábujjamra támaszkodva 2x 20 mp-ig kitartom magam (csak hátizom), + 40-40 emelés 5 kilós súlyzóval a két kézre, + tekerek napi átlag 16 kilométert, futok heti 2x 4000 m-t, elérhetek valamit? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deryck Whibley Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 szerintem ne mindennap csináld, mert úgy nem hagysz időt a szervezetnek hogy regenerálódjon. annak pedig legalább 48 óra kell. ha megdolgoztatsz egy izmot(de azt dolgoztatsd meg rendesen, több szériában), akkor utána legalább 2-3 napig ne dolgozz arra az izomcsoportra. remélem tudtam segíteni Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
razorback18 Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 Sziasztok van egy 13 éves kisfiam aki szeretne gyúrni hogy növelje a testtömegét és azért legyen alakja is szerintetek ilyen korba el lehet kezdeni?(más oldalakon már olvastam róla hogy nyugodtan el lehet kezdeni de hátha van közöttetek akinek már volt ilyen gondja) Ha igen tudnátok írni egy edzés tervet ? előre is köszönöm a válaszokat Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deryck Whibley Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 a saját érdekében mondom hogy ne kezdje el.. ha most elkezdi, nagyon alacsony lesz, hidd el. szerintem legkorábban 16 évesen érdemes elkezdeni. nem egy olyan srácot ismerek aki már 14 éves kora óta gyúr és nagyon alacsony. olyan 160-165 centi. de ez csak az én véleményem.. gondold át azért, vagy kérdezz rá a bodybuilder-en.. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
janisean Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 A test építés mint a nevében is benne van építkezés. Egy ház úgy készül el, hogy meg felelő alapot biztosítunk neki. 16-18év alatt még nincsenek tökéletesen kifejlődve, meg erősödve. Súlyzós terhelést én nem javaslok (ez csak magán vélemény nem biztos, hogy igaz) Ha mindenképpen testet akar majd építeni, szerezzen először megfelelő alapot hozzá, atlétika, kenu, boksz, torna, úszás. http://body.builder.hu/edz_gyerekedzes.htm4 Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 23, 2008 Share Posted Október 23, 2008 hát én elötte atlétikáztam meg szertorna szerintem elég:P Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
razorback18 Posted Október 24, 2008 Share Posted Október 24, 2008 Deryck Whibley: A fiam már 180 centi janisean: kösz a tanácsot a fiam egyébként atlétikázik, focizik. +azért szeretne gyúrni mert nagyon vékony 180 centi 50kg az nem sok (Pedig rendesen eszik) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
luzer2 Posted Október 26, 2008 Share Posted Október 26, 2008 Helló mindenki. Tanácsot szeretnék kérni. Most járok egy fogyókúra vége felé de egy-két helyen van még fölösleg, amit úgy gondolom célirányos gyakorlatokkal lehetne eltüntetni. Konkrétan a mell oldalánál, a lepkénél lévő zsír ledolgozására gondolok. Erre nem tud valaki hatékony gyakorlatokat ajánlani? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 26, 2008 Author Share Posted Október 26, 2008 fekvőtámasz,tárogatás Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 27, 2008 Share Posted Október 27, 2008 valaki elmagyarázná a tömegnövelő fekvenyomás gyakorlatát pontosan hol fogjam meddig engedjem le mert ma kaptam pár infót és eddig tejlesen másképp csináltam azt mondta a csákó hogy mikor leengedem teljesen engedjem le meg ne hajlítsam ki teljesen a karom mikor kinyomom. Én eddig úgy csináltam hogy 1 cm volt a rúd és a mellem között és teljesen kihajlítottam a karom. Jannusz oszd meg velünk tapasztalatod hogy a legjobb:P Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 28, 2008 Author Share Posted Október 28, 2008 a rud érintse a mellkast nem kell megpattintani de érjen hozzá a könyököt a felső pozicióban akaszd ki magyarán nyujtsd ki teljesen sokan nálunk is ugy nyomnak fekve hogy a rud és a mellkasuk között átférne még egy ember mert nem engedik le és akkor ő a nagy bika ugyanez vonatkozik a nyakmögül nyomásra is leengdik a rudat kb 5centit és akkor mondja hogy nézd 80 kg val nyomok nyakból Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 28, 2008 Share Posted Október 28, 2008 thx Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 (edited) Én nem szeretnék senkivel se kötekedni, de szerintem nem kell kinyújtani a kart a felső holtponton, mert az csak az izületeket teszi tönkre. De ha nekem nem hiszel akkor itt egy videó ahol a testépítésben igen jártas ember ezt elmagyarázza pontossan! h ttp://body.builder.hu/bbtv_flash.htm4?id=163&flash=1 Módosította Október 11, 2009 Gabi89 Direkt link tilos Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 thx a segítséget mindenkinek:D Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
asdasd Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 a saját érdekében mondom hogy ne kezdje el.. ha most elkezdi, nagyon alacsony lesz, hidd el. szerintem legkorábban 16 évesen érdemes elkezdeni. nem egy olyan srácot ismerek aki már 14 éves kora óta gyúr és nagyon alacsony. olyan 160-165 centi. de ez csak az én véleményem.. gondold át azért, vagy kérdezz rá a bodybuilder-en.. ez nagy baromság amúgy, mert, ha genetikailag csak 165 centi vagy, akkor hiába kezded el 25-30 évesen gyúrni akkor is 165 leszel, vagy ha 13 évesen akkor is csak 165 leszel, genetika minden.. amúgy írtad, hogy 16 évesen lehet legkorábban elkezdeni, és miért? ha már azt gondolod, hogy a magasság a fejlődéssel van, akkor 18 lenne nem? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 Sziasztok van egy 13 éves kisfiam aki szeretne gyúrni hogy növelje a testtömegét és azért legyen alakja is szerintetek ilyen korba el lehet kezdeni?(más oldalakon már olvastam róla hogy nyugodtan el lehet kezdeni de hátha van közöttetek akinek már volt ilyen gondja) Ha igen tudnátok írni egy edzés tervet ? előre is köszönöm a válaszokat Nekem még nem volt ilyen "problémám", de itt ez a cikk ami lehet hogy segítségedre lesz: http://body.builder.hu/edz_gyerekedzes.htm4 És ez a növekedés dolog tényleg baromság! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
gokussj4 Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 Csak egy kérdésem lenne. Szerintetek melyik protein a jobb a 100% Whey Protein Professional vagy a No.1 Protein. És miért az amelyik?? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
McCormik Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 Én a 100% wheyt mondom. Érvként pedig azt tudom felhozni hogy több benne a fehérje mint a no.1-ban és van benne emésztést segítő enzim ami jól jön ha nem vagy valami nagy evő, ja és 10 féle ízben kapható! Én erre szavazok Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 én igaz No1 proteint használok de a 100% wheyt szerintem is jobb:P nemvédem meg a termékem :D dehát miért kamulnék amugy érdemes megnézni azokat a videókat ami McCormik mutaott sok érdekes és hasznos dolog van benne:P pl a mell edzésemet úgy konkrétan átis rendeztem miatta:D Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
d4s0t Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 Lehet h nem állsz meg a növésben ha elkezdesz gyúrni tizen évesen, de 1000 más okból nem ajánlatos 15éves kor alatt. A csontok még nem fejlődtek ki teljesen, az ízületek sincsenek felkészülve a hirtelen terhelésre, főleg ha előtte nem sportoltál megfelelően.. Pl: sulimba jár egy 15 éves 1.-ős gyerek, 100 kg-t kinyom fekve, mittom én mióta gyúr, erre vmelyik nap hallom, hogy megy műtétre, mert meghajlott az alkarcsontja.. szal hajráá Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Deryck Whibley Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 ez nagy baromság amúgy, mert, ha genetikailag csak 165 centi vagy, akkor hiába kezded el 25-30 évesen gyúrni akkor is 165 leszel, vagy ha 13 évesen akkor is csak 165 leszel, genetika minden.. amúgy írtad, hogy 16 évesen lehet legkorábban elkezdeni, és miért? ha már azt gondolod, hogy a magasság a fejlődéssel van, akkor 18 lenne nem? Nem is azt mondtam hogy ha 25 évesen neki állsz edzeni akkor majd nőssz mint a gomba.. Persze genetika minden.. de te már 13 éves korodban tudtad hogy 20 évesen milyen magas leszel? Nekem a szüleim mindketten alacsonyak, én mégis 185 cm vagyok. Én is 16 évesen kezdtem el, mert akkor már 180 cm voltam. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 ezen ne kezdjetek el vitázni mindenki döntse el maga hogy mikor akarja elkezdeni nem egy gyereket láttam már hogy nagyon nagy szája van de aztán 1v 2 hónap mulva megunja aki már kb 5 hónapot végig edzett azzal már inkább foglalkozok azok komolyan csinálják nembeszélve aki már 10 éve tolja nézzétek meg a BBtv-t:D én most egész délután azt néztem iszonyat jó Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 (edited) http://body.builder.hu/video_lejatszas.htm4?id=772 itt az isten műsor:D alol a BBtv linkre kattintva nézhettek több videót is lehet itt sok embernek ez a honlap alap de nekem még újdonság Módosította Október 11, 2009 Gabi89 Direkt link tilos. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
janisean Posted Október 29, 2008 Share Posted Október 29, 2008 a rud érintse a mellkast nem kell megpattintani de érjen hozzá a könyököt a felső pozicióban akaszd ki magyarán nyujtsd ki teljesen sokan nálunk is ugy nyomnak fekve hogy a rud és a mellkasuk között átférne még egy ember mert nem engedik le és akkor ő a nagy bika ugyanez vonatkozik a nyakmögül nyomásra is leengdik a rudat kb 5centit és akkor mondja hogy nézd 80 kg val nyomok nyakból Én egyet értek ezzel, sajnos engemet is ért egyszer egy kis meglepetés mikor az egyik amatőr fekve nyomora készültem. Gondoltam milyen kis bika vagyok meg ilyenek, azt mikor megmutatták mi a hivatalos hát izé öhöm öhöm... A másik az izomzat minél nagyobb utat jár be annál jobban meg van dolgozva, persze vannak kivételek, mondjuk én az egy kezes bicepsznél nem engedem le teljesen a kezem mert így nem tud pihenni és jobb a bedurranás, vagy a láb toló gépen se nyújtom ki teljesen a lábam és nem nyomóm össze a hasamat se teljesen. Helló mindenki. Tanácsot szeretnék kérni. Most járok egy fogyókúra vége felé de egy-két helyen van még fölösleg, amit úgy gondolom célirányos gyakorlatokkal lehetne eltüntetni. Konkrétan a mell oldalánál, a lepkénél lévő zsír ledolgozására gondolok. Erre nem tud valaki hatékony gyakorlatokat ajánlani? NINCS semmi külön erre, külön arra (sajnos) ezt olvasd el megéri http://body.builder.hu/edzo_query.htm4?edzoquery=di%E9ta&sorrend=2&page=11 Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.