juhzo Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 ha nagy izmot akarsz akkor nagy súllyal kis szériát Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Ok. Tőletek mindig megtudok jó dolgokat! 4x8-as szériákat? Ez jó pl. Bicepsz állva kétkezessel (35 kg) 4x8 Fekvenyomás (35 kg) 4x8 Hirtelen ennyi jutott eszembe. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 De ha nem jó, te úgyis értesz ehhez, írj jobbat kérlek, mert holnaptól elkezdtem, holnaptól nincs cigi és edzés powaaaaaaaa! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 nagy súlyal elég a 6 os széria is:P szerintem elég 20 kiló 2 kezessel mer a 35 az soklesz, viszont 35 fekve az jólesz szerintem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 itt várva várt kép, bár mégse lett olyan jó mondjatok véleményt váll fasza, nagyon tetszik, mell; az enyém ehhez képest valamivel elmaradottabb, a hasat meg azért nem mondom mert én már lemondtam róla jó szálkás vagy, mennyi a testzsírod? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Ok nagyon szépen köszi a tanácsaidat juhzo!! Még egy utolsó kérés:! Egy ilyen kis gyakorlatsort össze irnál most nekem! Köszi az eddigi segítségedet/segítségeiteket!! Nem is tudtam hogy a kóla ilyen káros, a cigit meg már régóta le akarom tenni, de ha nem gyújtok rá, rosszul vok, de holnaptól nem gyújtók rá azért sem, mert nem akarom roncsolni a szervezetem! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 attól függ h tömegelni vagy szálkásítani akarsz, tömeg nagy súly kis széria, szálka kis súly nagy széria. Nekem olyat mondtak tömegelésnél, hogy amilyen súllyal 10nél többet tudok csinálni egyszerre, az nem jó, nagyobb kell. Tápkieget meg én Cytogen Whey Gainert mondanám, 6kilós 15ezer körül van, ugyan az van benne mint a nagyon emlegetett volumass 35ben, az ananász vanília íztől nem kell megilyedni, finom. Juhzo:mellre csak fekvenyomás szokott menni? azért kérdezem, én ezen a héten tértem át egész testes edzésről bontottra, mert már nem bírtam mindent. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Ok nagyon szépen köszi a tanácsaidat juhzo!! Még egy utolsó kérés:! Egy ilyen kis gyakorlatsort össze irnál most nekem! Köszi az eddigi segítségedet/segítségeiteket!! Nem is tudtam hogy a kóla ilyen káros, a cigit meg már régóta le akarom tenni, de ha nem gyújtok rá, rosszul vok, de holnaptól nem gyújtók rá azért sem, mert nem akarom roncsolni a szervezetem! nagyon pontos gyakorlatsor neked még nem igazán kell, amiket fentebb írtam azokat csinálod, meg fekvenyomogatsz, meg fog látszani rajtad nyugi, mert ez a semminél sok fokkal több lesz mint ami eddig volt Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Inkább szálkásítani szeretnék. Nekem jó az hogy nem vagyok olyan vastag, de azért + 10kg jöhetne még. Meg legyen valami izom rajtam (főleg bicepsz) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Amúgy én nem akarok egy "izomkolosszus lenni" csak egy kis plusszt szeretnék (hízni kb. 10 kg-ot. meg hogy legyen valami karom, meg + egy kis erőnlét! Ennyi! csak Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Amúgy én nem akarok egy "izomkolosszus lenni" csak egy kis plusszt szeretnék (hízni kb. 10 kg-ot. meg hogy legyen valami karom, meg + egy kis erőnlét! Ennyi! csak ha oylan akarsz lenni mint juhzo, akkor őt kérdezd, ő szálkás, én inkább tömegre megyek..... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 De amúgy mi számit nagy szériának és mennyi az a kis súly? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bran$i-G Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 én természetesen eszem ahogy azt egy normális ember teszi és 120 kg szeretnék lenni A hatás kedvéért meg amúgy is most vagyok 92 szal már nemsok van hátra ! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 hát mit is mondjak nemtudom mennyi a testzsírom de szálkás vagyok eléggé nincs szinte 1 deka zsír se rajtam. Na Rolland. akkor egy mell bicepsz edzést írok neked kezdő szinten. mell:kezdesz fekvenyomással először rúddal csinálj 10 aztán ahogy érzed úgy emelj(4*8 at csinálj), de a technika elsajátítása szerintem elég fontos ezután mehetsz pozitívon fekvenyomni ott 4*10 et. 3. gyarkolat mondjuk próbáld meg a csigázást ha nincs olyan a terembe akkor mondjuk tolodzkodás 4*15 ha nem birod akkor 4*8 vagy amennyi megy és a végére egy kis tárogatás géppel csináld először aztán térj át szabad súlyra később pár hét múlva. kar: először 4*8 at 1 kezes kézi súlyzóval aztán 4*8 at 2 kezessel álva és a végén 4*8 az koncentráltan és szerintem ennyit ha megcsinálsz az elég edzés elött 1 órával egyél és utánna is egyből tejet de inkább fehér húst+rizst Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Igen olyan mint Juhzo! Amúgy tőle is kérdeztem mit ajánl Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Na Rolland. akkor egy mell bicepsz edzést írok neked kezdő szinten. mell:kezdesz fekvenyomással először rúddal csinálj 10 aztán ahogy érzed úgy emelj(4*8 at csinálj), de a technika elsajátítása szerintem elég fontos ezután mehetsz pozitívon fekvenyomni ott 4*10 et. 3. gyarkolat mondjuk próbáld meg a csigázást ha nincs olyan a terembe akkor mondjuk tolodzkodás 4*15 ha nem birod akkor 4*8 vagy amennyi megy és a végére egy kis tárogatás géppel csináld először aztán térj át szabad súlyra később pár hét múlva. kar: először 4*8 at 1 kezes kézi súlyzóval aztán 4*8 at 2 kezessel álva és a végén 4*8 az koncentráltan és szerintem ennyit ha megcsinálsz az elég edzés elött 1 órával egyél és utánna is egyből tejet de inkább fehér húst+rizst Köszi szépen! Csak nincs gépem és itt nálunk sajnos nincs konditerem. A gépes gyakorlatok helyett valamit tudsz ajánlani? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 szabad súllyal csináld akkor a tárogatást, tolodzkodni sok helyen tudsz Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Köszi! Holnap kezdem is a nagy edzést, de igaz hogy az étrendet nem lehet betartani mindig! Ez meg gondolom sokat számít! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 éhes leszel majd mindig nyugi meg lesz az oldva Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 jaja edzés után énis olyan éhes szoktam lenni hogy felfalom a fél hűtőt:P Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Jah ma is nyomtam már egy kicsit (fekvenyomás kb 20 kg-val + bicepsz állva szintén ennyivel) és muszáj voltam sütni egy kis tükör tojást virslivel Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 na először is davcsinak leírom a kar edzéstervemet aztán írok nektek is dolgokat, szóval először scotton kezdünk ott 4*10 17.5 kilóval aztán állva francia ruddal ott 2 10 est rakok a rúdra ami a nehezebb fajta ottis 4*10 et azután van egy csigás gép ott szoktunk 4*8 at a végén meg koncentráltat 15 kilóval 4*10-t. Davcsi ha valami rossz írjál:D mer a melledzésnél bejött a tanácsotok:P Huu nemvoltam 2 napig és 3 oldalt teli irtatok, elöször erre reagálok, ha kell késöbb a többire. Na juhzo.. ezek jó gyaksik, de sz*r a sorrend, minden bicepsz edzés alapja, első gyakorlata a 2kezzes bicepsz! 2. gyakorlatnak én egykezes súlyokat használok, ott ülve vagy állva, utána lehet scott-pad vagy kalapács.. a csigás meg a koncentráltat hagyd másoknak, a mi szintünkön még csak bohockodás az meg a csigás is.. tehát: 1. 2 kezes bicepsz (ezt ne cserélgesd, mindig első) 2-3. 1 kezesel bic, vagy kalapács(ezt érdemes váltogatni) 4. scott-pad (ezt 2-3 hetente) és szerintem sok lesz a széria is, vagy ezekbe benne van a bemelegítés is? elég a 3 sorozatok Juhzo: a kép elég jó, de azért igazán mert ilyen a has genetikád.. én mikor 55 kiló körül voltam akkor se volt, semmi nyoma pedig sportoltam már akkor is.. szoval szerintem jó a kép Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 aki mondja hogy naponta hogy kell táplálkozni, annak mondom hogy ez szinte betarthattatlan.nem hiszem hogy vkinek van ideje ilyen sűrűn zabálni,meg még azt amire szüksége van a szervezetnek. nekem sikerül betartani, nemtudom, ha dolgozol van pár perc, bedobni egy turmixot vagy egy kis kaját(nem szenyot), olvastam lentebb még ezen az oldalon, hogy iskolába? hát kérlek szépen, megsütöd a csirke husit(naturon, 10perc) beledobod a kenyeredbe/zsömlédbe és kész.. iskolába én se tartom be, de ha itthon vagyok és nincs meló akkor igen A túros témára: egyszerű, van a lidl-be folyékony túró, az pedig könnyen ehető, + vannak izésítettek is ami nagyon finom, mi vanilliásat szoktunk venni isteni íze van Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Max krémtúrót, vagy túrós süteményt vagy ilyenekt és magába nem szeretem az ilyesmit! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 a 41. oldalon sok minden elhangzott... és volt sok jó is benne.. de juhzo, már nem is tudom hanyadjára mondom neked ezek nem szerek , jó mindegy. de a legfontosabb nem tudom, hány éves vagy szerintem nem vagy még 20 fölött úgy mint én se.. ezért nem ajánlom a bazi nagy súlyokat.. az ízületeidet trapára vágod, de nekem mindegy. aki kérdezte a táp kieget, azt javaslom(hozzá teszem én is csak kezdő vagyok) hogy vegyen egy 2,35kg vagy egy 5 kgos fehérjét és kész, meg vehet hozzá kis szölöcukrot, és megvan oldva a paraszt kieg from davcsi , a cigit tényleg elkel felejteni, valaki irta a piát, hát tudom, hogy elvileg azt se szabadna de nemvagyunk szentek, én szoktam töményet és sört is.. de ez nem segíti a fejlődést, 3-4x 6-12 a jó széria váltogatni kell, másképp nem lesz inger.. a tejről pedig, asszem irtad, hogy neked házi tej van, abba van is még kis tápanyag, de itt a többség csak bolti tejet tudna inni az pedig semmit se ér, olyan mint a viz Amúgy én nem akarok egy "izomkolosszus lenni" csak egy kis plusszt szeretnék (hízni kb. 10 kg-ot. meg hogy legyen valami karom, meg + egy kis erőnlét! Ennyi! csak hehe, én is így indultam januárba egy decemberi balhé után, de most már nem bírom abba hagyni én is falusi vagyok, csak a garázsba van egy fekpad meg pár súly, most lett lehuzás-hoz gép, és lehet már én is abba hagytam volna, úgy mint a többi haverom, ha nincsenek a sikerek kép majd csak aug végén jön addig még finomítok Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 19, 2008 Share Posted Augusztus 19, 2008 Én 18 éves leszek. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Augusztus 20, 2008 Share Posted Augusztus 20, 2008 hát akkor már ellehet kezdeni csak szépen lassan emelve mert a csontodnak is meg kell erősödnie. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 20, 2008 Share Posted Augusztus 20, 2008 Szép lassan csinálom persze. Ma este felé megyek is edzeni Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
juhzo Posted Augusztus 20, 2008 Share Posted Augusztus 20, 2008 én ma este asszonyokkal találkozok:D ja és egy kigyúrt test plusz valamire való agy-------->sok nő ami jobb mint a cigi:P Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rolland Posted Augusztus 20, 2008 Share Posted Augusztus 20, 2008 tongue.gif én ma este asszonyokkal találkozok:D ja és egy kigyúrt test plusz valamire való agy-------->sok nőbiggrin.gif ami jobb mint a cigi:P Van barátnőm, már lassan 2 éve :D Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.