dj bigrod Posted Április 23, 2008 Share Posted Április 23, 2008 helósztok szeretnék elkezdeni gyúrni ( házilag otthon ) ti mit ajánlotok hogyan kezdjem fő cél a karizom meg a hasizom volna ha tudtok ajánlani valami tippeket akkor naon szépen köszönöm Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
reactor Posted Április 23, 2008 Share Posted Április 23, 2008 én is e felől szeretnék érdeklődni. hogy milyen otthon végezhető gyakorlatok vannak, a fekvőtámaszon kívül , mert a jelenlegi alakatommal, hát enyhén szólva nem szeretnék viccet csinálni magamból egy konditeremben esetleg vmi táplálkozási tanács, mert a 170 cm-emhez még kellene pár kiló az átlagos testsúlyhoz Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Április 24, 2008 Author Share Posted Április 24, 2008 fekvőtámasz szélessebb szükebb kéztartással jó lenne ha valahol tudnátok huzóckodni és tolóckodni ez a három gyakorlat szerintem kezdetnek elég Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
reactor Posted Április 24, 2008 Share Posted Április 24, 2008 .... tudnátok huzóckodni és tolóckodni ... tolóckodni? ez alatt mit értessz? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Április 24, 2008 Share Posted Április 24, 2008 Amikor két párhuzamos gerenda közül nyomod ki magad.(felfelé) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
reactor Posted Április 24, 2008 Share Posted Április 24, 2008 értem, köszi:) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pogany No1 Posted Április 24, 2008 Share Posted Április 24, 2008 Hna ez engem is érdekel, mert ugyanaz a helyzett mint stickmannél, hogy a terembe kicsit vicces lenne Plusz még az érdekel hogy mennyivel érdemes kezdeni, és a gyakorlatok számának a növelése milyen ütemű legyen. Van itthon súlyzó is, de súlya 3 kg + csuklósúly kb 2,3 kilo. Ezzel mennyit kéne csinálni hogy eredménye is legyen, mert elég kicsi az öszsúlya. Vagy érdemes egyáltalán ezzel szenvedni vagy szerezzek nagyobb súly út ? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
polip14 Posted Április 25, 2008 Share Posted Április 25, 2008 szerintem ha otthon edzel akkor 5kg-s súly minimum kell de jobb lenne 5-10-15 kilóval mert egy idő után fejlődsz és már nem lesz gond 10kg-t megemelni meg szériázni . Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pogany No1 Posted Április 25, 2008 Share Posted Április 25, 2008 Hát csuklósúllyal meg van az az 5 kiló Csak úgy az a súly hátrébb van ezért nemtudom hogy a hatása milyen lenne. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soccermage Posted Április 25, 2008 Share Posted Április 25, 2008 Nah a végéhez ér lassan az alapozó időszakom. 9,5 kiló jött eddig fel... A tömegnövelés sikeres volt eddig. Szerintetek érdemes lenne-e Creatin Monohidrátot szedni? A hatásosabb sejtnövekedésért. Jah és van a BioTech USA-nek egy Creatine Transport nevű terméke. Szerintem jól hangzik, mert eléggé sokmindent tartalmaz és az ára is barátságos... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
reactor Posted Április 26, 2008 Share Posted Április 26, 2008 Hna ez engem is érdekel, mert ugyanaz a helyzett mint stickmannél, hogy a terembe kicsit vicces lenne Plusz még az érdekel hogy mennyivel érdemes kezdeni, és a gyakorlatok számának a növelése milyen ütemű legyen. Van itthon súlyzó is, de súlya 3 kg + csuklósúly kb 2,3 kilo. Ezzel mennyit kéne csinálni hogy eredménye is legyen, mert elég kicsi az öszsúlya. Vagy érdemes egyáltalán ezzel szenvedni vagy szerezzek nagyobb súly út ? nekem ugy vannak súlyzóim, hogy egy 3kg-os meg egy 5 kg-os. ugy nyomom velük hogy egyik kézbe az egyik, másik kézbe a másik. így 20-at, majd kézcsere. egy perc kihagyás és ez ujra. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Április 26, 2008 Share Posted Április 26, 2008 Nah a végéhez ér lassan az alapozó időszakom. 9,5 kiló jött eddig fel... A tömegnövelés sikeres volt eddig. Szerintetek érdemes lenne-e Creatin Monohidrátot szedni? A hatásosabb sejtnövekedésért. Jah és van a BioTech USA-nek egy Creatine Transport nevű terméke. Szerintem jól hangzik, mert eléggé sokmindent tartalmaz és az ára is barátságos... Hát grat a 9,5 kiló-hoz Ha szedeni akkarsz akkor Monohidrát szerintem elöször, ez nagyon jo én is most nyomom (4 hét /+6 kiló eddig) de itt már probáld nagyon sok ch-t meg fehérjét magadba pakolni akkor van hatása. máskép semmit se ér szinte. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soccermage Posted Április 27, 2008 Share Posted Április 27, 2008 Köszi! A szénhidrát meg a fehérje bevitellel mostanság nincs problémám! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Április 28, 2008 Share Posted Április 28, 2008 am elmondanám, hogy én kb 6 hónapja edzek teremben (persze meglátszik) és jönnek teljesen kezdők is. Mondjuk én is otthon alapoztam rá, de aki nagyon vékony, azt sem nézik le (vagyis inkább nem mutatják ki) és ha kéred segítenek, rendes mindenki. Én is szoktam mutatni, hogy hogyan is kéne a dolgokat, mert általában teljesen tapasztalatlanok. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Április 28, 2008 Share Posted Április 28, 2008 Szerintem is ha van lehetöségetek akkor terembe edzetek. Ne érdekeljen mit gondolnak. Törödj magadal csináld becsületesen, ha látják akkor nem fognak lenézni és akkor a fejlödés se marad el. Én pl. nagyon örülnék ha termbe edzhetnék. De sajnos nincs rá lehetöségem. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tred Posted Április 28, 2008 Share Posted Április 28, 2008 17 éves vok rekordom 95kiló fekve nyomva, nem gyúrok lábra, mert focizok a gyúrás mellett, és hosszú távon futok , ezért nem kéne nehéznek lennie a lábamnak. 72kilós vok és 70-el szériázok 4*9-et (fekve) és bicepszezek azt 35 kilóval nyomom, két kezes rúddal állva, tricepszre és vállra és hátra nyak mögül nyomást csinálokk, és nyakig húzást, fürdés előtt megszoktam csinálni 150 felülést és 150 hátizmos cuccot (a hiperhajlításra hasonlít, de földön), ha van kedvem és elszántságom előszeretettel csinálom a felhúzásnak nevezett gyakorlatot kb 55 kilóval, hát ennyi... És fontos megjegyeznem, hogy nem szedek semmit, max tojásból csinálok valami kotyvalékot fehérjepótlás céljából... Sztem a strandgyúrós kifejezés rám nem illik, mert ha nem is konditeremben, de rengeteget edzek lábra... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Április 29, 2008 Share Posted Április 29, 2008 Fura, amikor esetleg a haverokkal vagy ismerősökel a gyúrásról dumálunk, akkor mindig az jön elő hogy " mennyit tudsz fekve nyomni?". Most nem azért, de miért vannak annyira oda a fekvenyomásért? Most nemrégen jött néhány sovány gyerek a sulinkből, Abből áll az edzésük hogy proteint zabálnak és fekvenyomnak(és végtelen sok ideig dumálnak) Pedig ha jól tudom ez a gyakorlat csak három izomcsoportot edz. Mi olyan nagy cucc? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dagi91 Posted Április 29, 2008 Share Posted Április 29, 2008 Mik lennének a legjobb gyakorlatok ha nem tömeget szeretnék növelni hanem csökkenteni?És milyen étrendkiegészítő ajánlott Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tred Posted Április 29, 2008 Share Posted Április 29, 2008 Miért thundertibor-alexei, mennyit nyomsz fekve??? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Április 29, 2008 Share Posted Április 29, 2008 17 éves vok rekordom 95kiló fekve nyomva, nem gyúrok lábra, mert focizok a gyúrás mellett, és hosszú távon futok , ezért nem kéne nehéznek lennie a lábamnak. 72kilós vok és 70-el szériázok 4*9-et (fekve) és bicepszezek azt 35 kilóval nyomom, két kezes rúddal állva, tricepszre és vállra és hátra nyak mögül nyomást csinálokk, és nyakig húzást, fürdés előtt megszoktam csinálni 150 felülést és 150 hátizmos cuccot (a hiperhajlításra hasonlít, de földön), ha van kedvem és elszántságom előszeretettel csinálom a felhúzásnak nevezett gyakorlatot kb 55 kilóval, hát ennyi... És fontos megjegyeznem, hogy nem szedek semmit, max tojásból csinálok valami kotyvalékot fehérjepótlás céljából... Sztem a strandgyúrós kifejezés rám nem illik, mert ha nem is konditeremben, de rengeteget edzek lábra... Jol elmondtál mindent csak azt nem, hogy milyen magas vagy. A másik én is birom hogy jönnek csomoan azzal, hogy ennyivel nyom fekve - meg annyival. De pl. evezni nem tudnak, guggolni nem tudnak, csak fekve nyomni. Van 1-2 haverom akik együtt edzenek, másnap suliba csak azt mondják most ennyibe - most annyiba nyomtam fekve, DE a mellük nulla, ugyanis 1db gyakorlattol NEMLEHET nagymellet épiteni(csak akkor ha nagyon jo a genetikád), be kell iktatni tárogatást, egykezes nyomást, és akkor majd szépen fejlödik (saját tapasztalat) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Soccermage Posted Április 29, 2008 Share Posted Április 29, 2008 Igazad van davcsi! Van egy haverom aki magas és szintén nagyobb súllyal szériázik. Aztán amikor a hátazásra kerül a hangsúly akkor még azzal a súllyal se tudja csinálni amivel én csinálom... " Nem szoktam hátazni! " címszó alatt. Én több gyakorlatot szoktam csinálni minden izomcsoportra. Szerintem mellre még jó a pull over is. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Április 30, 2008 Share Posted Április 30, 2008 Ha felfújom a fejem, akkor lehet hogy az utánfutót is ki tudnám fekve nyomni, talán egyszer. De persze úgy hogy nincs semmi az utánfutón ^^ De ezzel lehet csak annyit érnék hogy szétmenne a szegycsontom, és a fejemen kijönnének a vénák :x Könyökről nem is beszélek. Szerk: kicsi utánfutó, talán egy kicsit több 100 kilónál Szerk2: Bár elég régen emelgettem nagy tárgyakat a műhelyben, lehet hogy több is menne, vagy lehet hogy erőemelés szempontjából visszaestem. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tred Posted Április 30, 2008 Share Posted Április 30, 2008 Jol elmondtál mindent csak azt nem, hogy milyen magas vagy. A másik én is birom hogy jönnek csomoan azzal, hogy ennyivel nyom fekve - meg annyival. De pl. evezni nem tudnak, guggolni nem tudnak, csak fekve nyomni. Van 1-2 haverom akik együtt edzenek, másnap suliba csak azt mondják most ennyibe - most annyiba nyomtam fekve, DE a mellük nulla, ugyanis 1db gyakorlattol NEMLEHET nagymellet épiteni(csak akkor ha nagyon jo a genetikád), be kell iktatni tárogatást, egykezes nyomást, és akkor majd szépen fejlödik (saját tapasztalat) 185 cm magas vagyok, és ezek után beiktatok tárogatást peck-deck géppel, régen is csináltam, de akkor úgy éreztem nem fejlődök tőle rendesen, remélem most másként lesz... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tred Posted Április 30, 2008 Share Posted Április 30, 2008 Ja tényleg, amúgy ha van az aznapi edzésprogramban mell, akkor ugye azzal szokás kezdeni??(Tudom, hogy ezt a kérdést a body.builder.hu-n is feltehettem volna, de ott valószínűleg, egy "még egy hülye kérdés..."- szintű válasszal beérték volna...) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
beencee Posted Május 1, 2008 Share Posted Május 1, 2008 Nincs nagy fontossága sztem végülis h mivel kezded, de énis mellel szoktam inditani és utána vállazok vagy tricepszezek mert már a melledzéstől jol bemelegednek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Május 1, 2008 Share Posted Május 1, 2008 Ja tényleg, amúgy ha van az aznapi edzésprogramban mell, akkor ugye azzal szokás kezdeni??(Tudom, hogy ezt a kérdést a body.builder.hu-n is feltehettem volna, de ott valószínűleg, egy "még egy hülye kérdés..."- szintű válasszal beérték volna...) ÖÖ bocsi de ezt nem nagyon értetem. Most azt akkartad kérdezni hogy mellel edhetsz-e pl. bicepszet vagy tricepszet? Mert akkor a válasz igen. Én pl. mellel a bicepszet edzem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
critical_source Posted Május 2, 2008 Share Posted Május 2, 2008 17 éves vok rekordom 95kiló fekve nyomva, nem gyúrok lábra, mert focizok a gyúrás mellett, és hosszú távon futok , ezért nem kéne nehéznek lennie a lábamnak. 72kilós vok és 70-el szériázok 4*9-et (fekve) és bicepszezek azt 35 kilóval nyomom, két kezes rúddal állva, tricepszre és vállra és hátra nyak mögül nyomást csinálokk, és nyakig húzást, fürdés előtt megszoktam csinálni 150 felülést és 150 hátizmos cuccot (a hiperhajlításra hasonlít, de földön), ha van kedvem és elszántságom előszeretettel csinálom a felhúzásnak nevezett gyakorlatot kb 55 kilóval, hát ennyi... És fontos megjegyeznem, hogy nem szedek semmit, max tojásból csinálok valami kotyvalékot fehérjepótlás céljából... Sztem a strandgyúrós kifejezés rám nem illik, mert ha nem is konditeremben, de rengeteget edzek lábra... tudnál magadról egy képet feltölteni? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
thundertibor-alexei Posted Május 2, 2008 Share Posted Május 2, 2008 Azt olvastam hogy mindig azzal az izomcsoporttal kell kezdeni,amelyik a leggyengébb. "Én pl. mellel a bicepszet edzem" Azt hogyan csinálod? o.0 Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
davcsi Posted Május 3, 2008 Share Posted Május 3, 2008 jaj a jó fogalmazo késégem ugy akkartam hogy a mell edzés után de még azon az edzésen a bicepszet is edzek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
asdasd Posted Május 19, 2008 Share Posted Május 19, 2008 Ma kezdtem el egy deca durabolin kúrát. Ha valaki ezen gondolkozik csak kérdezzen bátran. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.