jannussz Posted Szeptember 28, 2007 Author Share Posted Szeptember 28, 2007 csá ha fogyni szeretnél csinálj minnél több aerob gyakorlatot pl kocogás bringa stb két db kézisulyzóval tudsz csináln oldalemelést tárogatást bicepszezni tricepszezni tudsz vele bár nem tudom hány kilósak mondjuk a magasságodhoz nem tul sok ez a suly gondolom egy kicsit sportosabb fazont szeretnél valamilyen mozgást muszály csinálni az a lényeg hogy a pulzust az aerob tartományba kell tartani 20-25 percen keresztül tehát napi fél órát szánj magadra Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fiero Posted Szeptember 28, 2007 Share Posted Szeptember 28, 2007 @ kuky Megfelelő gyúrás mellet b'szhatod a creatinodat. Sokan azt hiszik, hogy olyan mint a szteroid. Pedig nem sok köze van hozzá. Amúgy szerintem azt még megengedheted magadnak, csak használ. Tapasztalatom, és tanárom szerint is. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Szeptember 29, 2007 Author Share Posted Szeptember 29, 2007 jó a creatin ha nem akarsz kokszolni jobb a semminél Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dubu077 Posted Szeptember 30, 2007 Share Posted Szeptember 30, 2007 2 éve kezdtem el gyúrni 170cm/105 kg-val 2 év kemény diétával és edzéssel sikerült 35kg-t leadni. Most 180/70 vagyok. 2-3 hónapja tömegetnövelek, kreatinnal és fehérjével.... (ez már sokkal nehezebb feladat, mint a fogyás, ezért döntöttem úgy,hogy veszek valami étrendkiegészítőt, hátha segít) hétfő: mell-bicepsz szerda: hát-tricepsz csütörtök: váll-láb-has (ami sokszor kimarad:P:P) péntek: A héten mell-bicepszet ismétlem, B héten hát-tricepszet (de higyjétek el a kaja jobban számít, mint az edzésterv!!!) kedvenc gyakorlatom nekem is a fekvenyomás...... ott tudok "nagyot" alkotni 85kg-val szériázok ami hozzám képest nagyon jó... bárkinek szivesen segítek, (ha tudok:P) -FEL AZ IZMOKKAL! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dubu077 Posted Szeptember 30, 2007 Share Posted Szeptember 30, 2007 jannussz! ahogy olvastam a fórumot, láttam,hogy te sem tudsz még sok mindent! pl. azt,hogy a nyers tojásfehérje nem épül bele az izmokba Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Szeptember 30, 2007 Share Posted Szeptember 30, 2007 Még jó, hogy jöttél te a 70 kilóddal és megmondod neki, hogy mi hogyan van. Még ha igazad is lenne, akkor is okosabb volna ha hallgatnál, mert negyedannyit nem tudsz erről a sportról, mint ő. Például, hogy a táplálkozás nem úgy működiuk, hogy megeszel valamit és az beépül az izomba. "Tápanyagaink leggyakrabban összetett vegyületek, melyek ebben a formában nem képesek a vérkeringésébe jutni, az emésztőnedvek, az emésztőnedvekben található enzimek bontják le a polimer, sok molekulából felépülő óriásmolekulákat a már felvehető kisebb egységekre. A tápcsatornán keresztül haladva a táplálék alkotórészeire bomlik, míg alkalmassá válik hogy a felszívódjon és belépjen a közti vagy más néven intermedier anyagcserébe mely során hővé, energiává alakul, raktározódik, vagy a test saját anyagainak felépítésére használja fel." Nyersen pedig azért nem esszük a tojást, mert nagyon kockázatos a szalmonella-fertőzés és avidin/biotin mérgezés szempontjából. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Szeptember 30, 2007 Author Share Posted Szeptember 30, 2007 jannussz! ahogy olvastam a fórumot, láttam,hogy te sem tudsz még sok mindent! pl. azt,hogy a nyers tojásfehérje nem épül bele az izmokba igazad van sok mindent nem tudok még de amit tudok azt szivesen megosztom veletek ha valami kérdésed van irj és én vagy valaki szivesen válaszolunk Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 1, 2007 Author Share Posted Október 1, 2007 ezt a képet dirkt neked csináltam hogy lásd hogy azért láttam én már sulyzót nem a levegőbe beszélek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 6, 2007 Author Share Posted Október 6, 2007 na gyerünk szeretném látni a képeket az 50 es karokról főleg azokét akik megkérdőjelezték a hozzáértésemet na gyerünk ne szégyenlősködjetek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
fortissimo91 Posted Október 6, 2007 Share Posted Október 6, 2007 Hi all!Na szóval nekem is kérdésem lenne bár nem olvastam vissza minda 18 oldalt,de na szóval az helyzet h szeretnék gyurni de van felesleg is rajtam szóval én ugy gondoltam h kb 1-1,5 max 2 hónapig itthon(napi:2x30) felülés meg kb.:10 fekvő támasz féle amíg a egy kicsit a karizmom megerősödik (valamint a hasfalam) meg egy kis súly felesleg le megy majd utána kondi(gyúrni ) na szóval az lenne a kérdésem h ez "itthoni" "terv"-nek lenne-e hatása vagy felesleges neki kezdenem is? vagy estleg valami tanácsot,tippet javaslatott tudnátok adni?előre is thx Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Millye Posted Október 6, 2007 Share Posted Október 6, 2007 Ha fogyni is akarsz akkor kardióznod sem ártana azaz futópad, bicigli meg ilyenek. Sokféle zsírégető edzés van, kezdve a futástól, az aerobicon át, a tae boe-ig. A lényeg hogy beindítsd a zsírégető folyamatot, ami bizony nem túlzottan egyszerű. Egy 10-20 perces edzés alatt hiába izzadsz, hiába érzed hogy fáradsz, ez a zsírégetéshez bőven kevés. Egyes szakemberek szerint a zsírégető folyamat 30-40 perc kemény kardio munka után indul be, addig csak szénhidrátot égetsz... Szerintem a 2x30 felülés és a 10 fekvőtámasz kevés neked. Én hetente négyszer járok konditerembe bő 1 hónapja kezdtem, kaptam nagyon jó edzéstervet amiben minden izomcsoport megmozgatása benne van. Minimum 40 percet biciglizek vagy futópadozok. Bár más az edzésterv egy férfinek és más egy nőnek. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
fortissimo91 Posted Október 6, 2007 Share Posted Október 6, 2007 Amugy fiu vagyok de mind1 amugy én csak kezdésnke mondtam Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Millye Posted Október 6, 2007 Share Posted Október 6, 2007 Bocsi nem tudtam.... én egy kicsit több gyakorlattal kezdenék. Először kisebb súlyokkal majd nagyobbakkal. de Jannussz biztos tud neked bővebb infót adni. Mint írtam a fiúknak másmilyen az edzésük. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
fortissimo91 Posted Október 6, 2007 Share Posted Október 6, 2007 Hát pont ezért írtam ide h mivel hogy stb. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 7, 2007 Author Share Posted Október 7, 2007 ha gondolod rágyurahtsz az edzésre ártani éppen nem árt de 20 30 felülés valóban kevés szerintem is ha majd mész a terembe mondjad az edzőnek hogy mit szertnél és remélhetőleg olyan edzéstervet fog összeállitani számodra és ellát majd étkezési tanácsokkal is addig is csináld a fekvőtámaszokat meg a felüléseket de próbálj meg mindig egy kicsit többet Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
fortissimo91 Posted Október 7, 2007 Share Posted Október 7, 2007 Azt csinálom ma már meg volt 1x50 meg még este majd megint legalább 1x50 ohh jeeah találtam itthon egy expandert XD csak nem tom mit kezdjek vele Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 9, 2007 Author Share Posted Október 9, 2007 de most tulajdonképpen miért kell rágyurni arra hogy utána a terembe járj ?? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
fortissimo91 Posted Október 9, 2007 Share Posted Október 9, 2007 na lényeg h egy kicsit leadjak meg h terembe se ugy menjek h mindenből minimumon kezdek Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 10, 2007 Author Share Posted Október 10, 2007 értem bár az hogy kinek mi a minimum az relativ Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
bransi Posted Október 12, 2007 Share Posted Október 12, 2007 Ez egy hülye kérdés de azé belököm. Eddzek -e úgy ha esetleg aznap annyira fáradt vagyok hogy nincs kedvem de a lelkiismeretem hajt előre hogy még is ? Nem tom érthetően írtam le de sztem igen Érdemes e úgy hasazni ha szeretek nagyokat kajálni pl. vacsira ? Nem akarok kocka hasak csak éppen látni lehessen hogy azé a hasammal is foglalkozok valamit. Gyúrjunk vazzzeg. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
gokussj4 Posted Október 13, 2007 Share Posted Október 13, 2007 Hy! Csak azt szeretném kérdezni hogy hogy a francba tudok gyorsan kockahasat elérni?? Nálam nem sokat ér ha sok felülést csinálok, nem tom hogy mié meg nem is vagyok egy ilyen puhos gyerek. Csak van a hasamon egy kis háj amit szeretnék onnan eltüntetni. Namost.Valaki tudna nekem olyan gyakorlatot amivel letudom ezt dolgozni a felülésen kívül??? Előre is köszi. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
kizcar Posted Október 13, 2007 Share Posted Október 13, 2007 Sziasztok. Én egy éve csinálom, bár igaz hogy júliust, augusztust és szeptembert kihagytam, de most októbertől újrakezdtem. Szinte az elejétől, legalábbis úgy érzem a három hónap kihagyás, elég sok volt ahhoz, hogy eléggé veszítsek a formámból. Na mind1, a lényeg hogy már újrakezdtem és ha törik ha szakad soha nem hagyom abba. Egy kérdés. A táplálékkigészítőktől lehet hízni jobban?? Nm tudom mert még soha nem szedtem, de gondoltam el kéne talán mert a szimpla kajálástól és gyúrástól nem nagyon leszek nagyobb, lgalábbis én így érzem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 14, 2007 Author Share Posted Október 14, 2007 Ez egy hülye kérdés de azé belököm. Eddzek -e úgy ha esetleg aznap annyira fáradt vagyok hogy nincs kedvem de a lelkiismeretem hajt előre hogy még is ? Nem tom érthetően írtam le de sztem igen Érdemes e úgy hasazni ha szeretek nagyokat kajálni pl. vacsira ? Nem akarok kocka hasak csak éppen látni lehessen hogy azé a hasammal is foglalkozok valamit. Gyúrjunk vazzzeg. azt nem tudod megoldani hogyha annyira fáradtnak érzed magad akkr edzés előtt pihenj egy órácskát és próbáld magad felspanolni az edzésre tervezd meg gondolatba mit fogsz csinálni milyen jól be fog durranni a mellizmod stb ha fejben rendbe vagy hidd el az edzés is sokkal jobban fog menni de ha annyira szét vagy csuszva akkor javaslom haggyál ki egy -két hetet és ujult erővel kezdj hozzá hasazni mindenképp érdemes még akkor is ha nem látszik hiszen egy nagy izomcsoprtról beszélünk és az edzések során szükségünk van az erős hasizmokra Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 14, 2007 Author Share Posted Október 14, 2007 Hy! Csak azt szeretném kérdezni hogy hogy a francba tudok gyorsan kockahasat elérni?? Nálam nem sokat ér ha sok felülést csinálok, nem tom hogy mié meg nem is vagyok egy ilyen puhos gyerek. Csak van a hasamon egy kis háj amit szeretnék onnan eltüntetni. Namost.Valaki tudna nekem olyan gyakorlatot amivel letudom ezt dolgozni a felülésen kívül??? Előre is köszi. kb napi 300-500 haszmot kéne csinálni felülés lábemelés hasprés és azt a kis hájat diétával és aerob mozgásal eltüntetni (futópad,szobabicigli,kocogás a szabadba )és a kajára is figyelj oda Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 14, 2007 Author Share Posted Október 14, 2007 Sziasztok. Én egy éve csinálom, bár igaz hogy júliust, augusztust és szeptembert kihagytam, de most októbertől újrakezdtem. Szinte az elejétől, legalábbis úgy érzem a három hónap kihagyás, elég sok volt ahhoz, hogy eléggé veszítsek a formámból. Na mind1, a lényeg hogy már újrakezdtem és ha törik ha szakad soha nem hagyom abba. Egy kérdés. A táplálékkigészítőktől lehet hízni jobban?? Nm tudom mert még soha nem szedtem, de gondoltam el kéne talán mert a szimpla kajálástól és gyúrástól nem nagyon leszek nagyobb, lgalábbis én így érzem csá ha most kezted akkor nem muszáy szedned semmilyen kiegészitőt egyenlőre mert anélkül is vastagodnod kéne de ahhoz az kell hogy naponta 5-étkezést kell tartani (nekem is azt szokta mondani az asszony hogy olyan vagyok mint egy csecsemő kopasz és 3 óránként eszek )de ez van mondjuk egy kis folyékony aminót vehetsz a fehérje bevitel miatt az éppen nem árt Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
bransi Posted Október 23, 2007 Share Posted Október 23, 2007 Kössz jannusz a tanácsot nagy pacsi és písz Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 24, 2007 Author Share Posted Október 24, 2007 szivesen én se voltam most két hétig egyszerüen nem volt kedvem menni de ma megyek mert már hiányzik Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
toltottkaposzta Posted Október 29, 2007 Share Posted Október 29, 2007 ha naponta gyúrok 1 órát akkor mikor látszik meg h gyúrtam ?????? mondjuk mikorra lesz egy kicsit "kidudorodó"(más szót hirtelen nem tudtam:D:D)????? am én is csak 1.5 hete gyúrok!!! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Október 30, 2007 Author Share Posted Október 30, 2007 egy fél év mulva már látszik a változás ha rendesen csinálod Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
toltottkaposzta Posted Október 30, 2007 Share Posted Október 30, 2007 fúh köszi!!! szal előtte szinte úgyanúgy fogok kinézni???? (ez hülye kérdés bocsi) THX Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.