Padlócsempe Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 én heti 3x, 1 menet kb 1,5 óra... 1.: mell, bicepsz 2.: felsömell, elsöváll, tricepsz 3.: hát, hátsó, oldalsó váll néha szoktam hasazni is! Lábazni nem is szoktál? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
narancs00 Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 nem. a lábazáshot guggolni kéne, ami elég erősen terheli a gerincet, és nem ajánlott fiatal korban... régebben csináltam, csak mindig fájt töle a hátam, igyhát abbahagytam... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 Guggolj egyenes háttal, és nagyobb súlynál használj övet. Akinek komolyabb gondjai vannak a guggolással az is tud lábazni, lábtolással, lábnyújtással, lábhajlítással, merevlábas felhúzással, kitörésekkel stb. de meg lehet próbálni keretben is guggolni. Lábazás nélkül nem lehet ezt a sportot csinálni. A tested fele. Csak épp azt a legkeményebb megedzeni, ezért szeretik sokan, sokmindenre hivatkozva kihagyni. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berto Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 kezdek visza szoknia fekvenyomáshoz, belenyomtam 100 kiloba, 75 kgal azért sztem ez elég jó, tömegnövelöket edzés elöt vagy után kell inni? 190 cm-hez kéne egy kis tömeg. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
narancs00 Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 a nem guggolásom fő oka a gerincterhelés. a lábtolást mindenképp megprobálom. kösz mindenkinek. mi a baj a felsömell-elsöváll-tricepsz nappal? az 3 izom, azért elég sokáig tart... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 fehérjére megéri áldozni de ha spur vagy szedj naposimot lol ez nem a kokszuljunk wazze topic <_< amúgy miért bioteches mindenki? scitecet itt senki nem szereti? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 Ki hogyan vélekedik az izomcsoportok elosztásáról az edzésben? A legközkedveltebb a mell+bicepsz, hát+tricepsz, láb+váll elosztás. Én most inkább azokat tettem egy napra amik amúgy is dolgoznak a másik, nagyobb izom edzése közben: mell+váll+tricepsz, hát+bicepsz, láb. Kinek melyik jött be, vagy éppen milyen időközönként lehet érdemes váltogatni a szisztémát? Illetve szokta valaki különszedni a combfeszítőt és a hajlítót? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Augusztus 9, 2007 Share Posted Augusztus 9, 2007 enyém: mell+bicepsz hát+tricepsz váll+aerob/kardio aztán a hét végére egy mell+láb/kardio Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Augusztus 10, 2007 Author Share Posted Augusztus 10, 2007 én ugy osztom el hogy nyomógyakorlatok aztán huzó gyakorlatok nekem ez vált be amugy csak nézd meg a magazinokat soféle jó megoldás van mindenki másképp edz nemcsak azon mulik ki milyen edzéstervet csinál sok mulik a kaján és az egyéb dolgokon ki mennyi pénzt tud rá szánni kevesen engedhetik meg maguknak hagy csak a havi kajájuk több mint százezerforintba kerüljön és a többiről még nem is beszéltem ugyhogy valaki versenyzői babérokra tör az kösse fe a gatyáját mert ez a sport csak viszi a pénzt Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
narancs00 Posted Augusztus 10, 2007 Share Posted Augusztus 10, 2007 fekvenyomok kezdve 30 foknál, 4 szériánként emelem a szöget. tárogatás ferdepadon, előreemelés, állighuzás. ismétlésszámok mindig: 16-12-10-8 1,5 éve edzek, tömeget nem mérek. amikor kezdtem 50 kilóba nyomtam bele párat, most kb 100at nyomok fekve 2x nekem stimmel ez a program, fejlödök töle... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
brutal666 Posted Augusztus 10, 2007 Share Posted Augusztus 10, 2007 Mivé ? Mandarinná? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 10, 2007 Share Posted Augusztus 10, 2007 Narancs, ez egy komplett edzésed? Mert annak elég gyérnek tűnik. (És ha nem mérsz tömeget akkor azt miért méred, hogy mennyibe nyomsz bele fekve? ) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
narancs00 Posted Augusztus 10, 2007 Share Posted Augusztus 10, 2007 Sokat ne várj ettől a programtól, még pár év és úgy fogsz kinézni tőle mint a Notredami toronyőr.... laugh.gif szerintem jobban mint te pár év mulva a dianabolodtol! Narancs, ez egy komplett edzésed? Mert annak elég gyérnek tűnik. (És ha nem mérsz tömeget akkor azt miért méred, hogy mennyibe nyomsz bele fekve? laugh.gif ) nem nem eza komplett edzéstervem. nemtom mért oan megdöbbentő mindenkinek, hogy a fölsö mellet az elsö vállal edzem. mind a kettö edzésénél segédizom a másik. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 10, 2007 Share Posted Augusztus 10, 2007 nemtom mért oan megdöbbentő mindenkinek, hogy a fölsö mellet az elsö vállal edzem. mind a kettö edzésénél segédizom a másik. Én is együtt edzem, de ugyanazon edzésen edzem még a mellet, az oldalsó és a hátsó vállat és a tricepszet is. Szerintem jó ötlet együtt edzeni őket, de nem elég csak azt edzeni egy egész edzésen. Például nem biztos, hogy érdemes külön edzened a mellet a felső melltől, vagy az első vállat az oldalsótól és a hátsótól. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
brutal666 Posted Augusztus 11, 2007 Share Posted Augusztus 11, 2007 Ha abbahagyod a táplálék kiegészitők szedését tapasztalható e visszaesés?(fogyás) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmatex Posted Augusztus 11, 2007 Share Posted Augusztus 11, 2007 persze Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Berto Posted Augusztus 12, 2007 Share Posted Augusztus 12, 2007 szia jannusz! segítenél nekem 1 edzésterv összeálításában? én 190 cm 75 kg, 15 éves vagyok, egy héten legalább négyszer letudok menni edzeni, hát, váll , bicepsz, ezzekre szeretnék leginkább fejlödni, a mellem ésa tricepszem már egészjó, a bicepszemel akármit csinálok nem fejlödik:( Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 12, 2007 Share Posted Augusztus 12, 2007 Nagyon nem mindegy, hogy mióta edzel. Annak tudatában kell összeállítani az edzésterved. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 12, 2007 Share Posted Augusztus 12, 2007 Ha abbahagyod a táplálék kiegészitők szedését tapasztalható e visszaesés?(fogyás) Megszámlálhatatlan sokféle táplálék kiegészítő létezik. Így ez a kérdés értelmetlen. A táplálék kiegészítő nem más, mint koncentrált tápanyag, ami (a nevében is benne van) a táplálkozás kiegészítésére szolgál. Ennek tükrében gondold át. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmatex Posted Augusztus 12, 2007 Share Posted Augusztus 12, 2007 csempe ha ezt brutal666 így vágná akkor nem kérdezné meg Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
bransi Posted Augusztus 12, 2007 Share Posted Augusztus 12, 2007 sziasztok kb. én is már másfél éve eddzek ilyen eddzéstervek mellett: Hétfő : fekvenyomás ; tárogatás fekve ; ferdepad ; bicepsz franciarúddal ; bicepsz franciarúddal ülve ferdepadon ; egykezes bicepsz súlyzó ülve padon térdelve ; tolóckodás csigán vagy rúdon Kedd: ( láb nap ) guggolás álltalában 100kg-ig nagyon ezt nem is akarom addig csinálni míg úgy nem megy hogy cask úfy dobálom magamon mert nem akarok gerincroppanást vagy deréksérvet vagy heresérvet ezután meg laza kis kikapcsolódó húzockodás Szerda: nyakbólnyomás ; állig húz állva ; térdelve felhúzás ; vállazás előre bicepsz súlyzókkal ; guggolva mellig húzás franciarúddal ; A csütörtök megeggyezik a keddel a péntek meg a hétfővel és hétvégén meg csúcsnyomás a fekvenyomópadon szigorúan csak ha van fölöttem valaki... álltalában olyan szériákban csinálom a dolgokat hogy minimum meglegyen a 4 X 6 ha nem érzem jól magam szal gyengeség fáradság de ha minden fasza és megy akkor álltalában 6X 8 a fasza jah és bicepszre mi a legfaszább terv hogy vastagodjon mivel csóró vagyok semmi szert nem szedek ez érthető is mert nem akarok szőlőmagok csinálni a heréimből az igazi szer az a rántotthús meg a párizsis kenyér vízzel ez van bakker ez egy életérzés nem pedig egy hobbi most olyat hogy csinálom fél évig utánna abbahagyom olyan nincs mert hülyeség sztem jah nektek már volt valami sérülésetek badizáson belül ? nekem fekvenyomásnál a jobb vállamban elszakadt egy ín és fél évig nem tudtam fekvenyomni meg az ezekhez hasonló dolgok szal szoptam egy nagyot elkell árulnom hogy én hülye nem melegítettem be rendesen nah mindegy de már elmúlt peace és várom a véleményeket akik értenek is hozzá Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
narancs00 Posted Augusztus 13, 2007 Share Posted Augusztus 13, 2007 egykezes bicepsz súlyzó ülve padon térdelve, tolóckodás csigán vagy rúdon, térdelve felhúzás, guggolva mellig húzás franciarúddal. ien gyakorlatok nincsenek. minden izmot heti 1x edzz. ha nem pihennek nemfognak fejlödni. érdemes kis izomcsoportot naggyal edzeni. pl mel-bicepsz, hát-tricepsz stb. kis ismétlésszámmal sztem rosz mellet, vagy hátat edzeni, mert a suly kinyomásán erölködsz, nemtudsz figyelni a szabályosságra, és más izmok is dolgoznak majd közbe. a kar vastagodására scott-pados bicepsz. ha nincs pénzed tápkiegre akkoris probálj rendesen kajálni. a legfontosabb hogy edzés után sok szénhidrátot és fehérjét kajálj. Az ínszakadás azért volt mert bemelegités nélkül használtál nagy súlyt. De mindenre választ ad a bodybuilder.hu-n az alapismeretek rovat (http://body.builder.hu/edzo_faq.htm4) sok sikert! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
s7wish Posted Augusztus 13, 2007 Share Posted Augusztus 13, 2007 hogy van az hogy a táplálékkieg dobozán az van írva hogy 2 kanállal mixelj össze fél liter tejbe és ezt ismételd meg 2-3 egy nap a magyar nyelvű tájékoztató meg azt írja 1 kanállal 1 nap egyszer.. és ezt ne lépd túl??? meg miért van az h mindenki azt mondja h vízzel kell és nem zsírszgény tejjel szedni a kiegészítőket ?? és olyan készítményt amire az van írva hogy folyamatosan biztosítja az izmok aminosav ellátását de amellet sok benne a fehérje az hogy kell szedni ?? tréning előtt v után? :blink: bocs a sok amatőr láma kérdésért.... előre is kösz a választ Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
jannussz Posted Augusztus 13, 2007 Author Share Posted Augusztus 13, 2007 hogy van az hogy a táplálékkieg dobozán az van írva hogy 2 kanállal mixelj össze fél liter tejbe és ezt ismételd meg 2-3 egy nap a magyar nyelvű tájékoztató meg azt írja 1 kanállal 1 nap egyszer.. és ezt ne lépd túl??? meg miért van az h mindenki azt mondja h vízzel kell és nem zsírszgény tejjel szedni a kiegészítőket ?? és olyan készítményt amire az van írva hogy folyamatosan biztosítja az izmok aminosav ellátását de amellet sok benne a fehérje az hogy kell szedni ?? tréning előtt v után? :blink: bocs a sok amatőr láma kérdésért.... előre is kösz a választ általába reggel éhgyomorra és edzés után közvetlen jó szedni meg lefekvés előtt nekem leglábbis igy vált be de mindenképp étkezések között Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
bransi Posted Augusztus 13, 2007 Share Posted Augusztus 13, 2007 narancs kössz a tippeket ez a scot pados bicepsz tetszik nekem mikor tud kiégni az ember izma ? van ilyen ? nem hiszem el nah mindegy írjátok a véleményeket hogy lehet az ilyen és gyúrjunk wazze Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
narancs00 Posted Augusztus 13, 2007 Share Posted Augusztus 13, 2007 hogy van az hogy a táplálékkieg dobozán az van írva hogy 2 kanállal mixelj össze fél liter tejbe és ezt ismételd meg 2-3 egy nap a magyar nyelvű tájékoztató meg azt írja 1 kanállal 1 nap egyszer.. és ezt ne lépd túl??? meg miért van az h mindenki azt mondja h vízzel kell és nem zsírszgény tejjel szedni a kiegészítőket ?? és olyan készítményt amire az van írva hogy folyamatosan biztosítja az izmok aminosav ellátását de amellet sok benne a fehérje az hogy kell szedni ?? tréning előtt v után? :blink: bocs a sok amatőr láma kérdésért.... előre is kösz a választ szerintem ez attol függ mien tápkieg. sose a kanál fontos, hanem hogy hány gramm! a mennyiséget a testsulyodhoz kell igazitani. étkezések helyett lehet turmixot inni, edzés után a legfontosabb, meg reggel felkelés után. azis fontos hogy mi a célod. tömeg növelése, vagy inkább fogyás. tréning elött szénhidrátra van szükség. ha van pénzed g-bomb, ha nincs sima cukor is jó. bransi: nemtud kiégni 1 izom. ienröl még sose hallottam. a scott pados bicepsz formál csak, akkr van értelme ha elég tomegü a bicepszed. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 13, 2007 Share Posted Augusztus 13, 2007 A g-bomb nem szénhidrát. Edzés előtt semmiképp nem jó a cukor! Amiylen gyorsan felviszi a vércukorszinted olyan gyorsan le is esik. És marhára nem jó behipózni mondjuk 100 kilós fekvenyomásnál. Edzés után fontos a gyorsan felszívódó szénhidrát, ami a szőlőcukor, vagy a vitargo. Kiégni nem tud egy izom, de túl lehet edzeni. És tejjel sosem iszunk turmixot! bransi: ezt az edzéstervet szerintem alakítsd át, különben nem jársz jól. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
rockerdave Posted Augusztus 14, 2007 Share Posted Augusztus 14, 2007 na srácok,egy időre most szüneteltetem a kondit,és megyek thai-boxolni,szurkoljatok! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
TwiGG Posted Augusztus 14, 2007 Share Posted Augusztus 14, 2007 10kg-os egykezes súlyzóval mennyit tudtok csinálni? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Padlócsempe Posted Augusztus 14, 2007 Share Posted Augusztus 14, 2007 Én tudok vele kloffolni, zsonglőrködni, gurigálni, szalonnát sütni, dobálózni, focizni, és még sokminden mást is. Remélem sokat gondolkodtál mielőtt feltetted a kérdésedet. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.