jannussz Posted Július 31, 2006 Share Posted Július 31, 2006 Gyúrásról mindent:) Ki csinálja, mióta? ki szeretné... étrendkiegészítőktől a gorilla hormonig minden:D, eredmények... láttam a hozzászólásokban hogy náhányan badizok és még ilyen téma nincs gondoltam nyitok eggyet ha kérdésetek van a gyurással kapcsolatba csak bátran ha tudok segitek higgyétek el értek hozzá Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
paulbig Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Én régebben gyúrtam, mindig elkezdjük aztán félév után megunjuk. Ezel csak az a baj h mindig előlről kell kezdeni mindent, főleg a fekvenyomás a gázos amikor újrakezdjük Én a mell váll és felkar tréningeket szerettem legjobban. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmatex Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Én csak most pihenek 1-2hónapot, szeptembertől kezdem újra, nekem a mell, bicepsz, tricepsz a kedvencem... Te használtál valami étrendkiegészítőt?(bár fél év gyúráshoz nincs sok értelme:)) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
paulbig Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Amikor elkezdtem egy év után elkezdtem gondolkozni rajta aztán már úgy volt h veszek is valamit, de aztán meg valahogy még a gyúrás is elmaradt nem csak a kiegészítő Szal nem szedtem semmit Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
riska Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Én 2 éve kezdtem, de sajnos sokkal több munkám lett így akkor 9 alakalom után abba hagytam a dolgot, most 1 hónapja újra járunk heti 2 alakalommal (örülök, hogy erre van időm). Ezt a két alakalmat szétszedem lábra illetve felső testre (ezt néha egy kicsit jobban szoktam előnybe részesíteni). Edzésem a következő képpen néz ki: 20 perc kerékpározás 5x8 szeréia a hasgépen (lábemelés) 5x8 a másik has gépen (láb magamhoz való felhúzás súllyal) 2x8 30Kg fekvenyomással 3x8 35Kg fekvenyomással 5x8 30Kg döntött mellpadon 5x8 15Kg tárogatós gépen 5x10 hátgépen (evezés) 5x10 hátgépen (súly felülről való lehúzása) 5x8 20Kg Bicepsz gyakorlatok 5x4 6Kg-os szabad súllyokkal különböző bicepsz gyakorlatok Lábas napon meg ami kinmaradt Vál Láb Tricebsz Nagyjábból ennyi. Edzés végén betölok egy protein turmixot. És minden reggel egy kilolite kapszulát szedek, hogy fogyjak. Ugyanis nem erősödni járok le, hanem egy kicsit mozogni, meg fogyni. 1,5 Hónap alatt 10Kg adtam le. Szerintem nem rossz teljesítmény. Ti mit szóltok? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
guerrilla Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 HMMMM én egy kockára gyúrok. de azt mindig :D Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
paulbig Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Amúgy a kedvencem a fekvenyomás. Itt tudok magamból sokat (magamhoz képest ) kiadni, de szeretem még a 45 fokos padon is a kinyomást. Nektek mely izomcsoportok fejlődtek a leggyorsabban? Nekem a Tricepszem. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmatex Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Az mit jelent h magadhoz képest sokat, mennyi az annyi? Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
fs-zsoci Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Én meg csak akartam menni, de lassan fűzőt kapok a gerincferdülésemre, és így kicsit necces lenne... Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
gxp Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Én néha szoktam gyúrni, de nem igazán megy nekem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
paulbig Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Vmatex: 70kilóig jutok el mindig és akor hagyom abba a gyúrást Aztán meg 4-5 hónap mire újra izzadás nélkül pakolgatom a 70kilót Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
eXile Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 (edited) Jóktól kérdezed...tele van a fórum kis 12 éves monitorfejű gyerekekkel Én amugy nyár elején kezdtem, fekvenyomás, vállgép, biszepsz, tricepsz, vmi huzos izé, mellgép Módosította Augusztus 1, 2006 eXile Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
s7wish Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 énis gyúrok mégcsak most kezdtem akkor mikor vége lett a iskolának azota minden izomcsoportra csinálok valami feladatot : tricepsz bicepsz váll hát mell láb.....hasra sajna nem visz rá a lélek mert nagyon utálom az arra vonatkozó feladatokat ( de ebbe a hónapban azt is csinálni fogom mert muszály)...az én kedvenc gyakorlatom is a fekvenyomás abba vok a legjobb...... és emberek nefeledjétek magatokért gyurtok edzitek a testeteket étrendkiegészítő hát nemigazán ismerem őket meg anyagilag is levagyok égve de ha valaki ismer olyan oldalt ami ezzel/ezekkel foglalkozik megoszthatná velem...köszi Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmatex Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 (edited) http://body.builder.hu/ http://body.builder.hu/steroid_index.htm4 A sima shop részben vannak az étrendkiegészítők... Módosította Június 8, 2007 Nietzsche Code tag használata kötelező! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
paulbig Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 s7wish: rühelltem és rühellem én is a has gyakorlatokat, de nem tudom megmondani miért Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
no2 Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 én kétnaponta csinálok 8X8 fekvenyomást 40kg-vel, valami húzóst, 8X8 30kg-val, felülést 8X10-et,fekvőtámaszt 8X10-et, nameg minden hétköznap edzés (edzés végén 90 fekvőtámasz, 5 kötélmászás is) iszok mint atom isostart, de semmi tömegnövelő Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
ron88 Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Akkor én is irok egy kicsit. 2 éve csinálom mondjuk ,hogy rendszeresen. A fekvenyomás tényleg a legtőbb embernek tetszik,nekem is. A rekord 113KG 6x. Ez a 18 éves koromhoz és 75 kg-hez elég jó asszem.Nagy kedvencem a bicepsz,az megy igen jól. A táplálékkiegészitőkkel pedig úgy vagyok,hogy olyan 6 dobozzal már elfogyasztottam,de még tervbe van pár doboz. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
s7wish Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 http://body.builder.hu/ http://body.builder.hu/steroid_index.htm4 A sima shop részben vannak az étrendkiegészítők... köszi.....tényleg nagyon jó az oldal minden testépítéssel kapcsolatos dolog le van írva ami igen hasznos paulbig : mert az összes hasizom erősítőgyakorlat sz*r de sajnos vagy nemsajnos ezis hozzánktartozik és ugyanugy edzeni kell(kéne )...szerintem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kevin021 Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 Hi! kb 3 éve gyúrok, de csak a nyári szünetekben. Van 1 edzéstervem ami nekem nagyon bevált (tök jól lehet vele fejlődni). Ilyenkor hetente 4x járok edzeni. Nekem is szintén a fekvenyomás a kedvencem + még a tricepsz és a bicepsz. A hasazást azt én is utálom (mondjuk nekem nem nagyon kell, mert olyan a testalkartom, ha nem edzek rá akkor is látszanak a kockák). Mióta elkezdtem edzeni kb 10 kg-ot szedtem fel (nem zsírt!) tisztán. Nem szedtem sose semmit, meg szerintem nem is fogok (nem vagyok híve a cuccoknak). Hát szüken asszem ennyi, mást nemtom mit írhatnék! Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
vmatex Posted Augusztus 1, 2006 Share Posted Augusztus 1, 2006 pl az edzésterved:) Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
TL8ez Posted Augusztus 2, 2006 Share Posted Augusztus 2, 2006 Én 1 éve komolyabban gyurtam de befejeztem.Hetente többször jártam edzőterembe és szedtem a különböző tömegnövelőket és cuccokat.De ráuntam és befejeztem Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kevin021 Posted Augusztus 2, 2006 Share Posted Augusztus 2, 2006 Akkor asszem neki is látok. Mint már említettem az edzéstervem 4 napos 2 ciklus, heti kétszer, pl. H-K és Cs-P. Első nap I. Mell - Fekvenyomás - Fekvenyomás 45 fokos padon - Tárogatás fekve II. Kar 2/1 (Bicepsz) - Bicepsz állva - Bicepsz 45 fokos padon - Bicepsz scott padon III. Has - Felülés 45 fokos padon v. Hasprés - Lábemelés IV. Láb 2/1 - Vádli ülve - Vádli állva (v. szamárvádli) Második nap I. Hát - Húzódzkodás vagy húzás tarkóhoz - Húzás háromszöggel (fentről) - Kétkaros evezés II. Váll - Nyomás nyak mögül - Oldalemelés állva - Oldalemelés ülve döntött törzzsel - Állig húzás III. Kar 2/2 (Tricepsz) - Tricepsz fekve - Tricepsz csigán - Tricepsz csigán kötéllel IV. Láb 2/2 - Guggolás - Lábtolás gépen - Combfeszítés - Combhajlítás Mondjuk lábazni nem nagyon szoktam, mert a térdem szét van cseszve, csak vádlizni szoktam. No, hát így néz ki az edzéstrev amit én csinálok (ajánlom nektek is). Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
paulbig Posted Augusztus 2, 2006 Share Posted Augusztus 2, 2006 Akár ha az edzőm adta volna ki Annak idején én is így nyomtam (kivétel a láb és a has me utáltam). Ja meg a sorrend nem volt ez Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raziel#666 Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 (edited) Én is edzek már egy jó ideje. Lassan két év már asszem, de már nem is tudom. Nem voltak nagy kihagyásaim, max. össz-visz 3 hónap, persze a rendes pihi nélkül. Én kreatint szedek és az alapot (asványi anyagok és vitaminok), meg szedtem fehérjét is. Olcsóbb fajtát, mert a drágára nem futja legalább is sajnálom rá. Ja és egy kis szénhidrtátot dextróz formájában. És csoki, meg amit megkívánok. Edzeni meg itthon edzek, a pincébe van rendezve. Így akármikor edzhetek. De előtte egy három hónapig eljártam, edzőterembe. Így egy kis könyörgés és némi csicsásítás után elkészült a magán edzőtermem. Nem nagy, de nekem megfelel. Az alapgyakorlatokat el tudom végezni mindet. Persze speciális gépeim nincsennek. Egy multifunkciós Arnold gold sport gépem van. Tudása: fekvenyomó pad (dönthető), csiga, haspad, láb (nyújtás, húzás), scottpad, mell gép. Kiegészítők: egyenes rúd, francia rúd, egykezes súlyzók és dúrván 250 kilónyi súly. Ja és rúdtartó és bicigli gép. És még egyéb apróságok: tükör, TV, ágy. A egész kábé egy 3x5mes teremben van. Nyáron hűvős és télen is kellemes idő van, mivel pincében van. Edzéstervemről annyit hogy, most egy 6 nap/het-es edzéstervem van. Csak Vasárnap nem edzek. Az edzések időtartama rővid 30 perc+bemelegítés(ami nagyon fontos, szívtam már miatta). Mell-tricepsz, hát-bicepsz és váll-csuklya napok vannak. A lábat és a hasat hanyagolom, nem szeretem, meg a kocka hasért dolgozni kell sokat. És különben sem vágyom annyira rá. A szériák száma töbségében 4db, az ismétlések pedig 6db; de ez természetesen gyakorlatonként változhat. A súlyokat álltalában úgy álítom be, hogy teljesen ne tudjam végigcsinálni. Így ha fejlödők akkor azt észreveszem. 73kg körül mozgok, nem vagyok szálkás nem is akarok. A csúcsom fekvenyomsában olyan 100kg körül lehet, nem mértem már rég. Abból következtetek hogy a 3x6x85kg kimegy. Nem koncentrálok sem erőbeni fejlődésre, sem kinézetbelire. Inkább a kettő közőtt valahol. Így nem keseredek ha a centi nem nő, de erőben fejlődök. Módosította Augusztus 7, 2006 Raziel#666 Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
riska Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 (edited) Több, mint a testsúllyal való szériázás az már nem semmi! Gratula! Szép teljesítmény. Módosította Augusztus 7, 2006 riska Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Szipi Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 (edited) sziasztok! én csajszika vagyok! igen, én régen gyúrtam 1,5 évig, semmit sem szedtem, mert természetes akartam maradni. az olimpiába jártam, de abbahagytam, mert nagyon erősödni kezdett a csukjásizmom, a lábizmaim annyira bedurrantak, hogy volt, hogy a nadrágot nem tudtam leszedni magamról, és abban aludtam, és nem akartam a széthúzásokkal szép melleimet tönkretenni, és a terhelésektől elkezdtem fogyni, és az nem hiányzik, mert elég vékony vagyok! szóval maradt a konditorna, aerobik, utána sokat táncoltam, és ma pedig már csak napi 100 felülés, hogy szép legyen a pocim! nagyon vigyázok az alakomra. szipi Módosította Augusztus 7, 2006 szipi Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raziel#666 Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 Mik kinem derülnek. Azt hittem pasi vagy. De mostmár ezt is tudjuk, hogy nem. És még sokminden mást is megtudtunk. riska: köszi. Hát igen az az egyik komoly lépcsőfok, ha valaki komolyan edz. De szerencsés vagyok, mert soha nem voltak testsúly problémáim. Talán a hasam volt nagy. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
riska Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 Én is holnap reggel megyek edzésre egy szépséges leányzóval :-) Viszont ez tényleg elismerésre méltó teljesítmény. Az egyik haverom már 15 éve rendszeresen edz (1-2 kihagyással). 60Kg volt a testsúllya, most 85Kg, de 5x80Kg-al szériázik és elég szépen ki van dolgozva a felső teste. Láttam a strandos képet, tényleg ki vagy gyúrva, de ennyit nem néztem volna ki belőled. Gratula Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raziel#666 Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 Én mióta edzem egy kilót sem híztam. De nézt meg Fekete Laci fiát azt hiszem Péternek hívják. 140kg-os emberek gyaláz a maga 75kg körüli testsúlyával és viszonylag magas is. Eszméletlen a srác. Ránézel kis szikkadt srácot látsz. Utánna meg látod hogy 200kgos súlyokat pakolászik. Ebből látszik nem minden arany ami fénylik. Nekem meg a mellem van lemaradva és nehezebben is fejlődik, holott erőben megvagyok elégedve úgy-ahogy. De nagyon nem zavar. Nomeg azon a képen elég fehér vagyok. Nemhiába az bodybuldier bajnokságon atom barnák a csávók és olajozottak. Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
riska Posted Augusztus 7, 2006 Share Posted Augusztus 7, 2006 (edited) Melleben? A fekvenyomás mellre megy. Módosította Augusztus 7, 2006 riska Idézés Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.