Keresés a fórumban

Marosi László - Az én Budapestem Budapest ezer arcából a szerző 114-et mutat be. Emlékül azoknak, akik itt jártak és hívogatóul annak, aki most készül megnézni a napfényes Budapestet. pdf 141mb https://data.hu/get/14069916/MARBUDPDF.zip

Frédéric Delavier - Sportanatómia A belső borítón a legfontosabb izomcsoportok ábrázolását látjuk, megközelítőleg olyan elnagyolt részletességgel, ahogyan az minimálisan minden edzéssel foglalkozó, edzegető személy ismereteiben szerepel. Az alsó végtag izmai itt még csak comfeszítő, combhajlító és farizom… A könyv végén ezzel ellentétben (189-197. oldal) a legapróbb részletességig, elemeiben láthatjuk az emberi test felépítését, ahogyan az egyes „elemek” a csontvázra majd egymásra épülnek. A könyv anatómiai ábrázolásaiban még a könyv lektorálását végző Dr. Wenger Tibor, a Semmelweis Egyetem Humánmorfológiai és Fejlődésbiológiai Intézetének oktatója sem találta a legapróbb hibát sem. A Sportanatómia 7 nagyobb fejezetre osztható, mely az emberi test 7 nagyobb területének felel meg. Az egyes gyakorlatokat aszerint csoportosítva találjuk benne, hogy elsődlegesen mely testrészeket dolgoztatják meg: Felső végtagok Váll Mellkas Hát Alsó végtagok Fartájék Has Mind a 7 fejezet az adott terület szerkezeti bemutatásával kezdődik, majd pedig további 20-30 alfejezetre bomlik, attól függően, hogy hány, a területet megdolgoztató gyakorlatot és kiegészítő tanácsot mutat be. Minden gyakorlat bemutatása Delavier saját művészi rajzain keresztül történik, melyeken kiemeli az elsődlegesen (és másodlagosan) dolgozó izomrostokat. Kifejezetten tetszik ez a messzemenő részletesség, a szerző nem várja el az olvasótól, hogy minden alkalommal a könyv végében található anatómiai ábrákhoz forduljon értelmezésért, ezzel szemben minden egyes gyakorlat képénél ő megnevezi a résztvevő izmokat/ínakat/szalagokat/csontokat/ízületeket. Az egyes gyakorlatok bemutatása során felhívja a figyelmet azok variációira és a variációk közötti különbségekre, arra, hogy azok hogyan dolgoztatják meg a testet eltérő módon (például a fogás szélességétől függően). Az egyes változatok között megkönnyíti az olvasó választását azzal, ahogyan bemutatja, hogy a különböző testfelépítésű emberek az adott gyakorlatvariációkat mennyire tudják helyesen elvégezni és mi okozza azt, hogy bizony vannak gyakorlatok, amelyek nekünk nem valók. Vegyük csak például egy rövid és egy hosszú combcsontú ember guggolását és a törzs dőlési szögét, továbbá azt, mekkora nyomásnak van kitéve a medence a combcsont hosszától függően. Normál térd, O láb és X láb, túlnyújtott térd… vajon melyikük teszi ki magát veszélynek guggolás során? Vagy nem árt eszünkbe vésni, hogy a kétkezes bicepszgyakorlat végzésénél figyelembe kell venni az egyes sportolók eltérő tulajdonságait, a felkar és az alkar által bezárt tompaszög nagyságát és ehhez mérten kell megválasztani a gyakorlatot. Ott van továbbá a rövid és a hosszú alkar vagy a kulcscsont hossza, melyek befolyásolják a nyakról nyomás végzését. Ez a gyakorlat sem mindenkinek való, mert a csontváz szerkezete behatárolhatja, mennyire tesszük ki káros mértékű terhelésnek magunkat. És olvassunk csak tovább, mert magával ragad… ott két személy, aki fekvenyom, egyiküknek lapos a mellkas és hosszúak a végtagjai, míg másikuknak inkább hordó alakú a mellkasa és rövid karokkal rendelkezik… fekvenyomáskor milyen szélesen kell fogniuk a rudat? Hogyan érintik ezek a tulajdonságok a gyakorlat kivitelezését és az izmok munkáját? Felkeltettem az érdeklődésedet, hogy megtudd, mi lehet a különbség az itt felsorolt típusok között? A könyvben ott a válasz erre és még nagyon sok másra is Nem hiába mondják, hogy nincs két ugyanolyan ember és hogy egy jó barátod edzésterve nem biztos, hogy neked is beválik. A Sportanatómia könyvből azonban kinyerheted a számodra szükséges tudás, megismerheted az egyes tulajdonságok közti különbségeket és eldöntheted, melyek a számodra igazán megfelelő gyakorlatok, változatok és végrehajtási módok. Egyéb anatómiai ismeretekkel is ellátja Delavier az olvasót, bővíti tudását az emberi test mozgásáról. Minden egyes gyakorlat bemutatásánál másféle ismeretet oszt meg velünk. Hogy megint csak néhány példát ragadjak ki a sok közül: az alsócsigás bicepszgyakorlattal együtt bemutatja az egyízületi és többízületi izmok közötti különbséget, az egykezes fordított letolásnál pedig azzal ismerkedhet meg az olvasó, hol találhatók felkar izmainak rögzülési helyei a csontokon. Nem egyetlen sémát követ az író. Nem arról van szó, hogy bemutatja egy gyakorlat a végzését, ezt követően elmondja, mit és hogyan kell csinálni a helyes végzés érdekében, valamint a gyakorlat mire hat, majd megy is a következő gyakorlatra. Nem! Minden gyakorlatnál az ahhoz kapcsolódó, mély szintű ismeretekkel lát el, mégis olyan élvezetesen és megfogható nyelven teszi mindezt, hogy nem szükséges előzetes anatómai ismeretekkel rendelkezni a megértéséhez. Éppen ettől is oly érdekes, olvasmányos, megunhatatlan ez a könyv. Nehéz letenni. Az egyes fejezeteken belül megismerteti az olvasót az adott testrészeket érintő legalapvetőbb nyújtásokkal. Az anatómiai ábrázolások, kiegészítő ismeretek és hasznos jótanácsok természetesen itt sem maradhatnak el. Rendkívül tetszik, ahogyan a szerző bemutatja és megindokolja a tipikus sérüléseket és a hosszan tartó, degeneratív folyamatok eredményeit. Felhívja a figyelmet, hogyan lehet mindezeket megelőzni és mit tehetünk, ha már megtörtént a baj. Mindezek együtt teszik ezt a könyvet igazán értékessé, sokrétűvé. A könyv a Delavier Kft., a Semmelweis Kiadó és a Multimédia Stúdió Kft. közös kiadása. Oldalszám: 203 Fordította: Dr. Csáki Ágnes Lektorálta: Dr. Wenger Tibor pdf 141mb https://data.hu/get/10943339/SPORTANATOMIAPDF.rar