janisean

http://www.youtube.com/watch?v=lJKR46Xzkr0

Nem akarlak elkeseríteni, de ezek az otthoni dolgok mindig csak ideglenesek előbb utóbb mindenki fel adja mert egyszerűen lesz más fontosabb dolgod is. A terem az terem elmész átöltözöl és ha már ott vagy mozogsz is egy kicsit. Futást nem javaslom, semmi köze a testépítéshez, még akkor se ha versenyre készülsz és egy szigorú diétát követsz. Legjobb dolog ami hozza a kondíciót, de le is esz rólad mindent főleg az IZMOT. A testépítés, kondizás öt különböző szeletű tortából áll, egyik sem nagyobb mint a másik de ügyet alkotják a kerek egészt, ha valamelyiket kihagyod vagy el hanyagolod akkor az nem testépítés vagy nem megfelelő testépítés. -Táplálkozás -Edzés -Táplálék kiegészítők -Pihenés -"Szteroidok" Azért van időző jelben az utolsó, mert én itt A testépítésről beszélek, de természetesen van naturális testépítés is. Illetve akik nem készülnek versenyre vagy komolyabb elhatározásuk nincs akkor azoknak nem is javaslót szedni semmiféle ilyesmit. Szal ha úgy döntesz hogy ebben a sportban merülsz el, vagy mindenképpen súlyzóval akarsz erősíteni akkor követned kell a fenti receptet. Alaposan tervezd meg a táplálkozásod majd heti három edzés, kis fehérje agy időt magadnak a pihenésre tartsd magad távol lehetőség szerint a drogoktól, cigitől, alkoholtól, kóla stb szartol. és meg látod hogy erősödni, fejlődni fogysz.

Ezt csak úgy beírom mert nem tudok aludni. Szal, December végén 120kg fölé ment sulyom csak úgy, elhanyagoltam magam egy kicsit karácsony meg ilyenek. Januárban ajánlottak egy verseny lehetőséget ami holnap lesz Április 30. gondoltam miért ne. SZal elkezdtem diétázni. Úgy Kb:300g szénhidrát, rizsből és tiszta búzából (ots)meg persze fehérje úgy 6-7-8szor egy nap amennyit bírtam őszintén szólva nem is számoltam mennyit ettem meg azt tudom, hogy minden éjjel mikor kimentem wc-re (mert ki mentem) még plusz egy 7dl tiszta tojás extra szűrt fehérjét benyomtam. Minden héten néztem a súlyomat és mindig csökkentetem a szénhidrát bevitelt amíg már az utolsó hónapban csak kétszer 50g volt és az utolsó héten 0gram. Minden héten tartottam egy úgynevezett csalo napot csak hogy legyen erőm, meg az emésztésem újra be induljon, ilyenkor sem zabáltam szét magam csak rizs, burgonya, zöldségek és persze csirke-csirke és csirke. Minden reggel felkeltem és 50percet erős gyaloglással töltöttem, hetenként egyszer vasárnap teremben gyalogoltam csak hogy meg nézzem, hogy pontosan milyen gyorsan kell mennem az utcán hogy a megfelelő legyen a szívritmusom. (220 mínusz életkor, és annak a számnak a 60-70% százaléka legyen mindig a szív ritmusom kardió közben) Ötször edzettem minden héten has minden reggel és este edzés után. A teljes diéta úgy 16-17 hétig tartott 14% volt a testzsírszázalékom. Az első hónapban nem sok minden történt a zsírral csak fele akkora lettem, és egész nap remegve dolgoztam olyan is volt, hogy este nem bírtam fel menni az emeletre aludni. A második hónapban rengeteg vizet vesztettem pedig ittam dögivel 6-10liter /nap kb. De a formám úgy a harmadik hónapban kezdet ki mutatkozni, ki rajzolodni ekkor a feleségem csinált egy két képet rólam csak úgy poénból ha valakit érdekel megnézheti a Facebook-on ,,,,,,,,,,,, A negyedik hónapban nagyon kegyetlen volt, a hormon szintem össze-vissza ugrált egyszer sírni akartam csak úgy minden ok nélkül folytak a könnyeim (nem tudom miért) a következő pillanatban meg ölni akartam olyan feszültség gyűlt össze bennem. Erőm, szinte eltünt 220 kilós szériás guggolásból az utolsó láb edzésen max 90kl lett. Hihetetlenül ki eresettem, az arcom anyira meg változott hogy sokam meg ijettek, mások pedik össze sugtak a hátam mögött hogy "szegény gyerek kár érte hogy narkos lett" valaki egyenesen meg kérdezte, hogy milyen betegségben szenvedek..... El jött az utolsó hét 1 nap szénhidrát nulla 10-12liter víz és rengetek fehérje, a víz alacsony nitrát tartalmú én evian-t ittam. 2 nap ugyan ez: reggel protein mix 30g L-glutamin, 10g Glutamin 10g keratin foszfát (nem MONO HIDRÁT) 40g 100%fehérje + 60g 80%fehérje két ora múlva, 10 fött tojás fehérjéje, két ora mulva csirke mell főzve minden fűszer nélkül kettőkor ugyan ez, négy órakor hall este pulyka éjszaka tojás fehérje mix 3 nap másfél liter víz, négy óra után semmi fehérje egész nap hét órakor vízhajtás majd szénhidrát töltés víz nélkül éjjel is. 4 nap 0,5 liter víz, egész nap szénhidrát töltés (müzli mézzel, rizs szőlő cukorral, dúrom tészta mákkal, puffaszt rizs, diétás lekvár, barna kenyér. 5 nap az az ma két korty víz mikor bevettem a gyógyszereket kb: 1dl este szőrtelenítés barnítás, este hamburger banán kis szőlő nincs víz se sós étel, kis fagyi most éjszaka.... 6 nap holnap reggel kis vízzel mix glutamin, keratin, fehérje, reggelire rizs pulyka, úton redbull kortyolgatva, efedrin kávé, színpad előtt rizs szőlő cukor kis gyümölcs méz. Hogy mi lesz,,, azt majd beírom máskor. Most 97kg vagyok 2% alatt van a test zsír százalékom kb:25 kilót fogytam úgy érzem arányos vagyok minden erem látszik hasamon lábamon minden hol,,,,nagyon remélem hogy így is lesz holnap is. jó formában vagyok csak nem tudok aludni már napok óta, több ízületem is kivan, seggem mindkét oldalt be van gyulladni....száraz a szám és ég a szemem, most vettem be nyugtatót remélem ez kiüt majd reggelig (kataflán) Ezt azért írtam most be, hogy aki még nem csinálta végig az lássa én így csináltam, én is szívesen olvasom más badis írásait, felkészülésem alatt több személlyel is váltottam eszme cserét sajnos csak levélben (nem Magyar országon élek) Legyetek jók és soha ne adjátok fel (vagy kivsit rosszak, csak senki ne tudja meg...

A pizzát azt imádjuk egyébként az a kedvence Markus Ruhl-nek is. Viszont egyszer..sajna elfelejtettem ki mondta, hogy a kezdő testépítő és a profi között CSAK a súlyok és a széria számok különböznek. Edzés, étkezés, diéta, stb ugyan az kell hogy legyen, ha testépítésről beszélünk. Persze kevesen vesznek mindent annyira szigorúan, de legalább a cél annak kell hogy legyen. Meg aztán a befektetett energia, idő pénz stb stb mindig arányos az eredménnyel és fordítva.

Hallotta suttogva maga mögül, mire ráeszmélt 'Ó de hiszen ez egy varázsló' aki egyébként a dzsabba néne özikéjéböl a torkos kufának a dobosa. A kapitány eltöprengett egy pillanatra most vagy harcba szál a varázslóval (de semmi esélye a titkos mantrák ellen) vagy szégyen szemre menekül, de akkor meg mi lesz a hirnevével? Cselhez folyamodott és nagyon furmányosán igy szolt.......

Bármelyik profi, illetve versenyszerűen sportoló testépítőt meg kérdezel azt fogják mondani, hogy a testépítés 70-90% az asztalnál dől el.... Ugyan az a dolog mint ha magadnak házat építesz, megfelelő alapanyag nélkül mire mész? Szarból pedig mint tudjuk....... Vannak többszintű, célú emberek akik lejárnak a terembe, különböző céllal, és nincs is ezzel semmi gond csak az nem testépítés. Először kell egy reális elérhető cél, majd egy terv, a háttér biztosítása (edzőterem, ruha, vitamin, táplálék kiegészítők, megfelelő étkezés) Majd a rendszeres célnak megfelelő edzés. 3-6 hónapra majd újra az egészet különböző céllal, tervvel. Általában mindig ugyanaz az van, jön valaki a terembe aki kitalálja, hogy na ez hogyan is működik (pedig már minden kivan találva, ezer és ezer fórum, videók, könyvek profi testépítők esszéi, előadásai, edzök stb stb) De emberünk lusta, vagy ostoba, vagy tul okos, vagy nincs lehetőségé, túl büszke, hogy tanuljon, mások véleményét meg szívlelve) Szal, ezerrel belevág tolja, nyomja, húzza majd szépen megsérül, vagy egy "zsír balfasz" lesz és úgy eltűnik mintha soha nem lett volna, büszkén kiabálva, hogy 'szar az egész kox nélkül különbem sem lehet'..........

A kocsit képzeld hozzá A semmi közepét kérem

Hát meg lepődnék az biztos, de azt hiszem a körülöttem lévők is mert ébredés után mindig slozi jön szal...így reggel...álló cerkával

Ezt az ....-röl egy pihent agyúnak a lapjáról másolom ide. Csak úgy, erre a boronkás délutánra.....(ja, az illető rokonom) .......Egy könyvet írok. Az oldalszámok már megvannak, csak a többit kell hozzáírni. Második születésnapomon nagyon szomorú voltam. Egy év alatt a duplájára nôtt az életkorom. Ugy számoltam, hogy hat évesen már 30 fölött leszek. Rosszabb idôkre gondolva vettem egy zacskó vízport. Csak nem tudom, hogy mit kell hozzáadni. Otthon, van a falon egy kapcsoló, ami nem csinál semmit. Néha azért ki-be kapcsolgatom, csak hogy ellenôrizzem. Nemrég felhívott valaki Németországból, és azt mondta, hogy hagyjam abba. A tükrökre pedig papírcsíkokat ragasztottam. Az ember legyen mindig óvatos, nehogy egyszercsak véletlenül átsétáljak egy másik dimenzióba. Vettem egy ilyen kis vackot az autómra, ami egy bizonyos frekvencián állandóan hangokat ad, és ha erdôn mész át, nem ugranak eléd a szarvasok. Véletlenül fordítva szereltem fel. Az erdôt elhagyva, egy egész csorda szarvas futott utánam. Egyszer egy dalt is írtam. De mivel nem tudok kottát olvasni, nem tudom, hogy mi lett belôle. Néha, amikor a rádiót hallgatom, eszembe jut, hogy "Hé, ezt lehet, hogy én írtam." Pár éve résztvettem egy gyorsolvasó tanfolyamon. Aztán megkaptam a Reader's Digest-et mikrofilmen, de mire a mikrofilmolvasót felállították, én már készen is voltam. De nem ez volt az egyetlen tanfolyam, amin voltam. A másik a gyorsvárakozási tanfolyam volt. Most már tíz perc alatt tudok egy teljes órát várni. Még valamit akartam. Hmmm. Elfelejtettem, hogy mi volt az. éppen amnéziám és deja vu érzésem van egyidejuleg. Mintha ezt már egyszer elfelejtettem volna.........

Remélem ez az 1 szép vörös hajú angyalt (women )

Rejtő Jenő Anyám Anyám! Ha jönnek, s mondják majd neked Hogy fiad egy elzüllött, rossz bohém Ne fájjon értem drága jó szived Hisz annyi rosszat követtem el én. Anyám! Ha jönnek, s mondják majd Neked Hogy sírva járkálok az éjszakán És hajnalban részegen nevetek Anyám! Fordulj félre, s ne gondolj reám. Ha jönnek s mondják majd Neked Hogy egymagámban halkan suttogok S riadtan néznek rám az emberek Ne hidd azért majd, hogy bolond vagyok. Mert boldog vagyok olyankor Anyám, Ha halott mezőt járok egymagám... Felejts el engem...elveszett csatám... És zsákutcába visz az én utam. Azért mégis.. .ha mondják majd neked... Hogy.. .hajnalban.. .egy gázlámpa... alatt Keresztül lőttem hörgő mellemet... Anyám!...sirasd meg... nyomorult... fiad.

Szerelmes vagyok.

Earp Fogad minden elismerésemet. Kitől származnak-e sorok. NEM költői fordítás. "még ha képes is lennék leírni, hogy milyen gyönyörű vagy. Az emberek azt olvasván hazugnak neveznének, mondván te azt nem láthattad, mert az angyalok a menyből sosem szállnak a földre"

F------------------------------- C Down in the valley, the valley so low ---------------C7 C ----------------F Hang your head over, hear the wind blow F -------------------------------------C Hear the wind blow, love, hear the wind blow -----------------C7 C Hang your head over, hear the wind blow Roses love sunshine, violets love dew Angels in heaven, know I love you If you don't love me, love who you please Put your arms 'round me, if my heart aches If my heart aches, love, if my heart aches Put your arms 'round me, if my heart aches Write me a letter, send it by mail Send it in care of the Birmingham jail Birmingham jail. love, Birmingham jail send it in care of, the Birmingham jail name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src=" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344""> name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src=" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"" type="application/x-shockwave-flash" wmode="transparent" width="425" height="355">

1 Ciklont (hullám vasutat) kérek