juhzo

na először is davcsinak leírom a kar edzéstervemet aztán írok nektek is dolgokat, szóval először scotton kezdünk ott 4*10 17.5 kilóval aztán állva francia ruddal ott 2 10 est rakok a rúdra ami a nehezebb fajta ottis 4*10 et azután van egy csigás gép ott szoktunk 4*8 at a végén meg koncentráltat 15 kilóval 4*10-t. Davcsi ha valami rossz írjál:D mer a melledzésnél bejött a tanácsotok:P kango1,manusz,hmark024. hát ha hízni akartok akkor rendszeres egyetek sok fehérjét, szénhidrátot és ha izmosodni is akartok akkor le kell menni az edzőterembe mer otthon nehézkes a fejlődés. Edzéstervet meg 177 CM vagyok és 56 kg hmmm hát kb 35 kiló menne fekve szériába neked azt csináld karra szerintem 25 ös kar az kb 5 kilós súlyzó de innen lehet iszonyat sokat fejlődni 1 hónap alatt mer 35 kilóból 45 kiló lehet a meg 5 ből 7.5 kiló ami nagy fejlődés ennyi idő alatt magatokon is látni fogjátok majd a változást ami erőt ad a folytatáshoz ha szorgalmasan csináljátok 6 hónap alatt elég jól fellehet erősödni. teszem azt 55-60 al tudtok majd fekvenyomni és 12.5 bicepszezni. szóval váltsatok bérletet és gyúrjatok wazze:D

thx nekem is alig nő a karom elég kicsi de szálkás csak 34-s de 17.5 kilóval edzek scotton(1kézre) és lazán megy vele. Bedurranva nem mértem még úgyis max 35-s

Milyen multi vitaminokat ajánlotok? és miket szedtek?

hát inkább az számít hogy mennyit alszol naponta. davcsi: igaz én is úgy értem mer ugye kezdetben gyorsan fejlődik az ember aztán egyre lassabban

bátyám szerint évente 3 kiló száraz izmot lehet felpakolni ő meg orvos:P

ha nem megy pl: a tolóckodás akkor saslengéssel próbálkozz az könnyebb az inkább lendületből megy de én a tolódzodást meg a húzódzkodást tudom ajánlani, ha rendszeresen csinálod akkor elég szépen meglehet tőle erősödni

tolodzkodásból kb 4*10-et vagy 15 öt húzódzkodásból szintúgy 4*10 gugolásból lehet többet meg kitörés őő ha jóra gondolok akkor abból isxD tolódzkodásnál ha előre viszed a testsúlyodat akkor mellizom ha hátra akkor tricepsz húzódzkodásnál ha tarkóddal érinted meg a rudat akkor az hátra megy aztán a fogás is sokat számít, madárfogás az triceszet erősít inkább a másik meg bicepszet ha a csuklód megad fele megy nem tudom mi a neve annak:\

hát én vásárhelyen élek ami a biciklisek városa itt szinte mindenki biciklivel jár napi 6km-t letekerek szóval ezzel nem dicsekednék;) erősítésre jó ez de izmosodni nem fogsz egy idő után tőle.

ti az utolsó étkezést lefekvés előtt hány órával ejtitek meg???

Én úgy hallottam hogy gépekkel az alap izomtömeget lehet felszedni súlyzókkal meg azt formálni de súlyzókban jobban hiszek most már:D de vannak azért olyan gépek amelyek nagyon jól megedzenek pl: csiga. Davcsi meg Janussznak hidj mer én is csak egy lelkes kezdő vagyok:P

hát annyi hogyha valaki nagydarab attól jobban tartanak az emberek, ha nagydarab és azért nagydarab mert izmos az meg egy presztízs.

hát az nemsemmi unokatesóm volt 50 kiló és 90 et nyomott fekve ezzel nyerte a suliba a fekve nyomó versenyeket, de még az se a testsúlya duplája:P pedig kemény a gyerek.

oké.

szerintetek ez milyen 65 vagyok és csúcsba 95 öt nyomok máma csináltunk egy kis csúcsnyomást és így sikerült:P

azér az kemény hogy 70 kiló a bemelegítő súlyod:D nekem 60:P de csak 70 ig megyek 60 65 70 70 vagy 60 70 70 70.

máma csináltam csigával mellgyakorlatot és állati jó ajánlani tudom mindenikek. Mostani edzésem 1. fekvenyomás, 2. pozitív fekvenyomás súlyokkal 15, 15 kilóval emelni kell majd csak a technikát meg kellett tanulnom:P 3. csigás húzás majd 4. nek tárogattam.

köszi:P

jaja igaz:P ezért szoktam ajánlani mer pl: tárogatógéppel már megy a max súly de sima súlyokkal csak 15-15kgal csinálom

igazad van hogy -30, amugy a negatív fekvenyomás azt mondják hogy a mellizmod alsó részét erősíti és van benne valami. Én mellre először negatívon csinálok 4*8 az aztán tárogatok(géppel) 4*10-et azután sima fekvenyomás 4*8 és a végén szabad súllyal tárogatok 4*10 et, ha szerintetek rossz akkor írjatok mer power gyúros emberek vagytok:D és értetek hozzá. Előre is kösz!

gyúrunk bizony:D

újabb hangulatjavító kérdés ti melyiken nyomtok többet Fekvenyomás sima padon , fekvenyomás negatív(30fok), fekvenyomás 45fok ??? én 30 fokon nyomok többet bár csak kevéssel és 45 fokon a legkevesebbet

hát én úgy szoktam nyújtani hogy összekulcsolom a kezeimet és a hátam mögé teszem. kb mint a bemelegítéskor.

Én olyan kemény vagyok mint Chuck Norris könnye:D csak kár hogy még nem sírt

úgy kell összeállítani egy edzéstervet hogy két naponta edzél és egy izomcsoportot min 5 napig pihentess mindig egy nagy és egy kicsi izomzatot edz és mindig naggyal kezd az edzést pl: mell bicepsz akkor mellezel először aztán bicepszezel. Étrendet is változtass sokat számít de én szerintem 1 hét edzés után tegyél be 1 plusz pihenő napot, én úgy szoktam.

hát izom regenerációról meg annyit hogy minimum 48 óra, szteroiddal 24.