juhzo

hát én testépítek most nem vagyok már benne amatőr régebben szertornáztam, atlétikáztam sok mindent kipróbáltam kosár, foci, kézi vannak érmei is dögivel mert sport familim van és a gének öröklődtek szerencsére:P

ti szoktatok edzés végén turmixot inni, ha igen akkor jó-e? asszem a turmixba van tej,tojásfehérje,meg valami ízesítő

hmm és hány kiló volt az az egyéni csúcs:P

azt a kurv@ kicsit durva volt a mai edzés csak melleztünk de annyira bekészültem hogy a végén nyújtásként a tárogatás csak 12.5 el ment és azzal is alig alig:P nagyon durva volt:P kezdtünk fekvenyomással 60 70 70 70 70 8darabot mindegyikből aztán pozitívon 50 50 55 55 55 szintúgy 8 ezután kézi súlyzóval 20-20 kilóval fekve nyomni majd jött a csigázás:P 30-30 35-35 35-35 30-30 kilóval beszarás meghaltam a végére és jött a tárogatás hát holnapra tuti lesz egy durva izomláz

az elég jó 122 kiló az nálad 1.32 es credit nekem 1.34 van mer én 67 vagyok és 90 et nyomok aztán hűvös az odő akkor 95 öt:P

na az fasza 10 kiló 1 hónap alatt szép nem haladsz lassan 1 hónap alatt 1 cm ez nagyon is jó grat grat:P csak így tovább és 4 hónapon belöl meglesz a 60 kiló fekve. nekem meg remélem a 90:P

http://www.youtube.com/watch?v=-pU3E8DuLZw http://www.youtube.com/watch?v=Tj29BktIBkI...feature=related na nézzétek meg elég durva film igaz angol de hát tudunk angolul:P

Hát lehet te így látod nem azt mondom hogy rossz de egy bizonyos szint után fekvővel nem lehet tovább fejlődni én csak bemelegítésnek használom 60 fekvő oszt be vagyok melegedve, esetleg mondjuk 25 ös karból lehet vele 28 ast csinálni de inkább mellett edz meg tricepszet. Davcsi én is kihagytam most 1 hetet majdnem de most jön a technikusi és a mellett nagyon keményen fogom csinálni:P cél a 85 kiló szériába:P

jól vagyunk és élünk edzünk:D ja és persze fejlődünk.

ne hülyüljetek már kell az izomnap az a 48 óra hogy regenerálódjon felőlem edzhetsz heti 6 nap meg napi 2 alkalommal de garantálom hogy nem fogsz úgy fejlődni, mert baromság ha nem tartasz szünetet 2 edzés között.

hát 1 hónap után látsz majd változásokat inkább akkor biztos persze a normálisan csináltad.

na jó ezt nem vágom tudod szteroidtól tüdő embóliát hát lehet hajlamos volt rá de ilyen nem csinál szóval hagyjuk a témát mi nem vagyunk orvosok ...............

hát én 1 kezes lehúzást 35 kilóval csinálom. ha 2 kézzel csinálják akkor még oké a 30:P bár hmm nem egy ütős tricepsz lehet:D:D

terjed a szer mizéria Szerek=anabolikus szteroidok, Táplálék kiegészítő:fehérje, kreatin, vitaminok,....stb.

hát én vagy heti 4 vagy heti 3 attól függ mer minden másnap edzek.

ja 3 óránkénti sok kaja a trick. Hát én úgy bicepszezek hogy először melegítem befele a karom 6, 8, 10, 12 kilóval aztán jöhet a 2 kezes gyakorlatok

hát nem tudom igazából én ilyen ér tágítókról nem is hallottam bár ilyen dolgokba hülye vagyok. Edz tisztán!!!

hát ez attól is függ hogy hány kiló vagy mien a testfelépítésed mer nekem pl a 120 kiló kb 1 év edzés után menne.

hát heti 2 szer edz max 1 izomcsoportot

hát akkor jobban fogja élvezni xD

én ma este asszonyokkal találkozok:D ja és egy kigyúrt test plusz valamire való agy-------->sok nő ami jobb mint a cigi:P

hát akkor már ellehet kezdeni csak szépen lassan emelve mert a csontodnak is meg kell erősödnie.

jaja edzés után énis olyan éhes szoktam lenni hogy felfalom a fél hűtőt:P

szabad súllyal csináld akkor a tárogatást, tolodzkodni sok helyen tudsz

hát mit is mondjak nemtudom mennyi a testzsírom de szálkás vagyok eléggé nincs szinte 1 deka zsír se rajtam. Na Rolland. akkor egy mell bicepsz edzést írok neked kezdő szinten. mell:kezdesz fekvenyomással először rúddal csinálj 10 aztán ahogy érzed úgy emelj(4*8 at csinálj), de a technika elsajátítása szerintem elég fontos ezután mehetsz pozitívon fekvenyomni ott 4*10 et. 3. gyarkolat mondjuk próbáld meg a csigázást ha nincs olyan a terembe akkor mondjuk tolodzkodás 4*15 ha nem birod akkor 4*8 vagy amennyi megy és a végére egy kis tárogatás géppel csináld először aztán térj át szabad súlyra később pár hét múlva. kar: először 4*8 at 1 kezes kézi súlyzóval aztán 4*8 at 2 kezessel álva és a végén 4*8 az koncentráltan és szerintem ennyit ha megcsinálsz az elég edzés elött 1 órával egyél és utánna is egyből tejet de inkább fehér húst+rizst