jannussz

ez jó vedd meg bátran ha erősödsz az jó valószinüleg a testsulyod is fog nőni ergó vastagodni fogsz ne csüggedj kaja , edzés pihenés csinálj 6x10 -eket kevés pihenővel csinálj több aerob gyakorlatot hetente 3-4 szer fél órát az étkezésedből hagyd ki a szénhidrátot és a zsirt és legyél következetes ne gyengülj meg és láss csodát (kb egy hónap mulva )

egy fél év mulva már látszik a változás ha rendesen csinálod

szivesen én se voltam most két hétig egyszerüen nem volt kedvem menni de ma megyek mert már hiányzik

általába itthon egy -két havonta elmegyünk a gyerekkel mekibe

BAZ megye (sajna)

csá ha most kezted akkor nem muszáy szedned semmilyen kiegészitőt egyenlőre mert anélkül is vastagodnod kéne de ahhoz az kell hogy naponta 5-étkezést kell tartani (nekem is azt szokta mondani az asszony hogy olyan vagyok mint egy csecsemő kopasz és 3 óránként eszek )de ez van mondjuk egy kis folyékony aminót vehetsz a fehérje bevitel miatt az éppen nem árt

kb napi 300-500 haszmot kéne csinálni felülés lábemelés hasprés és azt a kis hájat diétával és aerob mozgásal eltüntetni (futópad,szobabicigli,kocogás a szabadba )és a kajára is figyelj oda

azt nem tudod megoldani hogyha annyira fáradtnak érzed magad akkr edzés előtt pihenj egy órácskát és próbáld magad felspanolni az edzésre tervezd meg gondolatba mit fogsz csinálni milyen jól be fog durranni a mellizmod stb ha fejben rendbe vagy hidd el az edzés is sokkal jobban fog menni de ha annyira szét vagy csuszva akkor javaslom haggyál ki egy -két hetet és ujult erővel kezdj hozzá hasazni mindenképp érdemes még akkor is ha nem látszik hiszen egy nagy izomcsoprtról beszélünk és az edzések során szükségünk van az erős hasizmokra

értem bár az hogy kinek mi a minimum az relativ

de most tulajdonképpen miért kell rágyurni arra hogy utána a terembe járj ??

ha gondolod rágyurahtsz az edzésre ártani éppen nem árt de 20 30 felülés valóban kevés szerintem is ha majd mész a terembe mondjad az edzőnek hogy mit szertnél és remélhetőleg olyan edzéstervet fog összeállitani számodra és ellát majd étkezési tanácsokkal is addig is csináld a fekvőtámaszokat meg a felüléseket de próbálj meg mindig egy kicsit többet

na gyerünk szeretném látni a képeket az 50 es karokról főleg azokét akik megkérdőjelezték a hozzáértésemet na gyerünk ne szégyenlősködjetek

ezt a képet dirkt neked csináltam hogy lásd hogy azért láttam én már sulyzót nem a levegőbe beszélek

igazad van sok mindent nem tudok még de amit tudok azt szivesen megosztom veletek ha valami kérdésed van irj és én vagy valaki szivesen válaszolunk

jó a creatin ha nem akarsz kokszolni jobb a semminél

csá ha fogyni szeretnél csinálj minnél több aerob gyakorlatot pl kocogás bringa stb két db kézisulyzóval tudsz csináln oldalemelést tárogatást bicepszezni tricepszezni tudsz vele bár nem tudom hány kilósak mondjuk a magasságodhoz nem tul sok ez a suly gondolom egy kicsit sportosabb fazont szeretnél valamilyen mozgást muszály csinálni az a lényeg hogy a pulzust az aerob tartományba kell tartani 20-25 percen keresztül tehát napi fél órát szánj magadra

edzzél nyugodtan mindig erősebb leszel próbálj meg rendszeresen étkezni legalább négyszer egy nap ha van rá lehetőséged akkor egy kis táplálékkiegészitő nem árt de ha nemakarsz szedni semmit az se baj csak akkor a kajával kell mindent bevinni a szervezetbe egyél edzzél és pihenjél is és jó leszel csak ne add fel jó uton jársz!!

ha birsz huzóckodni az jó háromszögön szoktál huzóckodni? jó gyakorlat a hát szélesitétéhez a döntött törzsü evezés mindent bele ne add fel hiszen mindenki igy kezdte !!

szia hát nemtudom hogy mid fájhat csak edzésnapokon fáj próbáld ki hogy ne tolóckodj mondjuk egy hétig és akkor fáj e még utána is sztem izom fájdalom lehet ahogy tapad az izom a csontra és az erőltetéstől esetleg fáj de nem tudom biztos hogy vannak ilyen versenyek utána jéne nézni itt a neten valamilyen badis oldalon csak annyit tudok neked mondani hogy edzett sőt még most is edz nálunk két srác még gimnáziumba járnak szoktak indulni fekvenyomó versenyeken kb 75 kg ban amultkor verseny előtt nyomtak fekve az erősebbik 160 kg nyomott ki majd felvette a fekvenyomóruhát és nem tévedés kinyomta a 205 kg ot most akkor döntsd el mire elég a 110 kg sajnos ez van vannak nagyon jó fekvenyomók ugyhogy ha versenyezni akarsz akkor huzzál bele

a táplálékkiegészitők segtenek a szervezetet és az izmokat a fokozott terhelés miatt regenerálni nem hiszem hogy rá lehet szokni hacsak annyiba nem hogy észreveszed azt hogy jobban megy az edzés ha szeded ezeket a tul nagy testsullyal való dinamikus futkározással csak az a a baj hgy nemtudom az izületeid hogy fogják birni ezt a fokozott terhelést

fejét cicijét és ha megfordul akkor a seggét is természetesen

a kutya

most akkor szép vagy nemszép?

az ellipszis gép szerintem is jó alternativa

100 alatt vagyok de én nem szoktam jelölni annyira azért nem érdekel de 3 régi katonacimborám megtalált