jannussz

az étkezés legalább olyan fontos mint az edzés nicsennek tikok ha diétázol (rendesen )odafigyelsz mit és mikor eszel +edzel akkor annak meg kell látszódni ha nem akkor nem csinálsz valamit rendesen nezd magad kritikus szemmel vagy fotózd le magad aztán egy hónap mulva megint akkor észre veszed magadon a változást

szálkásitásná kissebb sulyokkal dolgozunk és a pihenőidőket is leröviditjük vagy a gyakorlatokat szuperszetteben végezzük mindig akkora sulyt kell választani amivel a gyakorlatot végre tudjuk hajtani egyértelmü hogy ha többet csinálunk és rövidebb a pihenőidő akkor kissebb sullyal tudjuk végrehajtani a gyakorlatot

ha valami nem teljesen világos akkor kérdezz állok rendelkezésedre

Az lenne a kérdésem, hogy kb 6-10 Kg rámtelepedett na azért figyelj oda mert mondjuk 10 kiló plussz már nem olyan kevés jól mondja rockerdave a pulzust az aerob tartományba kell tartani olyan mozgással amit a legjobban szeretsz hogy ne tünjön annyira végtelennek a gyakorlat és legalább 20 percig

örülök hogy beindultatok nos a zsirt sajnos csak diétával és mozgással lehet leégetni (vagy zsirleszivással lásd győzike) helyi zsirégetés szerintem sincs ezek a fogyasztóövek semmit sem érnek csak pénzkidobás ha éjjel egyig fen vagy akkor a nyolcórai vacsi még nem késő de az éjféli helyett igyál meg egy pohár vizet a viz nem hizlal ennyit a diétáról hasizmozni akár mindennap is lehet én most nem hasazok mert nincs kedvem de egyebként edzésenkét 500 hasizmot csináltam 3-4 gyakorlatot ha rááll az ember akkor rengeteget meglehet belőle csinálni ugyhogy nem olyan sok az az 500 ilyen pumpáló mozdulatokat kell csinálni hogy a hasizom végig fezses legyen ha valami nem világos csak bátran kérdezzetek

nekem 25 két szó miatt

ha van otthon 50 csirke akkor a tojás ingyen van nem gyerünk gyerekek kérdezzetek

a nyers tojásfehérjéből legelább minimum 10 -et kéne meginni csak a fehérjrét vigyázni kell hogy nehogy szalmonellás legyen a tojás és ne legyen szennyezett ugyhogy csak megbizható helyről származó tojást fogyasszon akinek van hozzá gusztusa (különben nem olyan vészes)én régebben ettem élesztőt is tele van b vitaminnal naponta megettem egy fél élesztőt nincsen olyan rossz ize neki

azért vannk még itt rajtam kivül akik valamit értenek hozzá de azért köszi

egy tricepszgyakorlat

vodafon páros opció

eddzél nyugodtan majd egyforma lessz

heti négy edzés lenne első nap mell-tricepsz-váll második hát-láb- bicepsz harmadik pihenő ,majd ismét az első aztán a második nap hétvégén pihi nos akkor:mell:fekvenyomás 6x8 fekvenyomás30 fokban4x8 tárogatás 4x8 tricepsz:letolás csigán 4x8 holokraengedés 4x8 csigán kötéllel 4x8 váll :oldalemelés 4x8 nyakmögülnyomás 4x8 oldalemeés döntött törzzsel 4x8 állighuzás 4x8 a végén :hasizom minimum összesen 300 db második nap hát:huzás csigán mellhez 4x8 huzóckodás 4x amennyi megy evezés döntött tözzsel 4x8 láb:gugolás 6x8 lábgép 4x8 vádli 4x20!! bicepsz bicepsz ülve váltott karral bicepsz állva kétkezes ruddal4x8 koncentrált bicepsz 4x8 a végén has 300 db a pihenő nap után ismét az első nap hát ennyi lenne ha valami nem világos akkor irj

akkor irjak neked valamit ?

és ott nicsen aki elmondja mit csinálj? biztos hogy fognak segiteni de ha nem akkor engem itt megtalálsz hát nem igazán de vigyázz magadra ne ejtsd

ezek tálálékkiegészitők teljesen legális anyagok ne keverjük össze a doppingszerekkel ja és én nem nyaranta megyek le 1-2 órácskára hanem már 21 éve hetente minimum 4 szer vágod?

piramisba nyomok fekve 70 kg val bemelegitek majd a suly emelve az ismétlés számot csökkentve 150-170 kg nál fejezem be ezekből még 2-tőt nyomok mellre amugy általában 3 gyakorlatot szoktam csinálni badizni sulyzó nélkül elég nehéz hiszen az a lényege hogy sulyzós gyakorlataokat végzünk az izmok fejlesztése érdekében de ha nincsen akkor a saját testsulyunkkal kell dolgozni kb olyasmiket kellene csinálni amiket lac_a barátunk leirt és még ajánlanám a tolóckodást is de igazi "badis"edzést sulyzóval lehet csinálni ..

ez már nem az a taxi nekem speciel nem jött be a főnök idétlenkedése

azt is ird meg hogy milyen lehetőségeid vannak terembe fogsz e járni vagy otthon ha otthon akkor milyen felszerelésed van amugy irok nagyon szivesen !!

pont tegnapelőtt vettem 500 gramm 3500ft ba került az amino pedig 1literes 5650ft ez amit én vettem creatine-ez monohidrát tehát egy hétig napi négy öt teáskanálnyit kell bevenni kb fél liter vizzel (ez a feltötés)utána napi két teáskanálnyi akkor is ha nincs edzés ha creatine foszfátot szedsz akkor napi két teáskanálnyit kell bevenni itt nincs feltöltés ja és üres gyomorra tehát kora reggel és napközbe is étkezések között jó még mellé a szőlőcukor..

akkor felsőpócosat vegyél

sok féle van olyat válassz aminek magas a fehérjetartalma +80% és ami árba is megfelel neked vagy folyékony amino

akkor szedjél magas fehérjetartalmu proteint a fejlődés nem lessz olyan gyors de ami rádmegy az tiszta izom lesz zsir nélkül

döntsd el mit akarsz vastagitani vagy szálkásitani? én most creatint szedek nekem bevált a jövő héten veszek még hozzá folyékony aminot ez a kettő szerintem jó lesz ajánlani tudom neked is

nekem kék és kb 5x