d4s0t

Cigit, piát, füvet, kokót stb felejtsd el. Kajálj naponta min 5-ször (sok hús, tejtermékek meg hasonlók). Heti min 3 edzés (min 2 óra) nagy súllyal 6-8 széria (segítővel), kardio nem kell. Ha ettől nem kezdesz el erősödni, akkor semmitől. Tömegnövelőt, meg ilyen műanyag sz*rokat se érdemes szedni ha kezdő vagy (mint pl én)... én se szedek semmit, másfél hónap alatt 7 kiló plusz jött rám (nem kamu!)

ezt alkalmazom én is 2-3 hete, és tökéletesen bevált, csak ajánlani tudom én is meg vagyok fázva, de attol még lehet edzeni, csak éppen két széria között ki kell fújni az orrom ja és picit több mint 1 hónap alatt 5-6 kilót szedtem magamra (mondjuk a semmire könnyű építeni) 59-el indultam, most vok 65,5.

kösz juzho a biztatást, jó is lenne 4 hónap múlva 60 kiló És elkezdtem énis a túró-kúrát és sztem segített, szóval az ötletért is kösz (csak eléggé megy tőle a hasam...xD)

nha 1 hónap edzés gyümölcse: kezdetben majd be sz*rtam 33kilo fekvenyomástol 6×12es szériával, most megy lazán és 43 kiloval megy a 6×8-as széria. Mikor elkezdtem edzeni 30as karom volt most 31-es . Fekvőtámaszbol kezdetbe ment 25 most lazán 40. Lassan de azért haladok...

ne legyél telhetetlen, járok énis 3 hete de még mindig 33-al szériázok (max 43) fekve, de felszedtem 4,5 kilót!! (de sz*r a mérleg szal kitudja...)

kb 10-20 perce, és az sztem kamu h ha nehezet eszel közvetlen lefekvés előtt, akkor forgolódsz meg nem tudsz aludni, mert én ne tudjátok meg miket eszek akár 11-12 óra fele is ha ideirtam akkor már kérdezek: lehet heti 5 ször edzeni, úgy h szerdánként csak kardiozok?

-2 anyu még nem engedte meg -5 seggszőrcibáló -10 p*ncipöcögtető -20 szeretem a csokit 1000- anyád vett volna inkább egy kutyát!

Bemész a boltba és mondod h pl egy marboro-t kérek. Ha kéri a diákot v személyit, akkor mondod nincs itt. Ha ezután nem hajlandó kiadni mész máshova. Tőlem van h megkérdezik h mennyi van még 18-ig? mondom 1 év és kiadják. (egyébként nem dohányzok, csak volt egy kis időszak amikor alkalmakkor néha..)

Hát én megfogom az egyik kezemmel a másik csuklóját és a nyakam mögé rakom majd jó erősen húzom, amíg nem fáj. Legalább is edző így mutatta. Vagy egy saját: kinyújtod a karod és elkezded hátrafelé csavarni majd az egész karod szép lassan nyomod hátrafelé (nem a másik kezeddel) majd a tenyereddel megfogod felülről a vállad és nyomod lefelé erősen. De ehhez nem kis hajlékonyság kell ám

Nekem a rövid nagyon hülyén áll, hosszú hajam meg még nem volt, de nyár eleje óta növesztem..

7/10 nemtudom megindokolni de nálam ennyi

megfogadom a tanácsot és maradok a heti 4nél igy kezdetnek az edzésterv is elég szoftos és heti 4 alkalom elég elviselhető.

tudom h kell az izmoknak átlag 1 nap hogy regenerálódjanak de ha naponta edzek, akkor minden nap más izomcsoportot dolgoztatnék meg így végülis meglenne az 1 nap szünet. Kivéve a hasazás mert azt naponta kell h érjen is valamit.

kösz az edzéstervet de vmi olyasmi kellene amit heti 5× lehet csinálni.. vagy ismételjek?

hy! jövőhéttől kezdve járnék kondiba, de előtte még csak 1szer voltam. A kérdés az lenne kell-e edzőt fizetni vagy elég ha haverok mondják h mit- meg h csináljak.. tudják már ők is eléggé mert már járnak 1 éve. És van egy enyhe gerincferdülésem.. kell e rá különösebb figyelmet fordítani? Ja meg egy edzéstervet vki összetudna nekem dobni paramétereim: 183 cm /63 kg. cél a testtömegnövelés főképp a has/ hát/ karok erősítése. Eszek húst, kenyeret, burgonyát meg ieneket kb napi 4-5ször. táplálékkiegészítőt majd talán akkor ha lesz vmi alap. A segítséget előre is köszi

Profil megtekintés: 1,353* másik accommal: 1,400* ( [Dani] ) = 2753

Miért kellene egyáltalán harmadolni?

az enyém neve Picúr, és egy 60 kg-s rotweeiler.

Ha a bocicsoki tejből készül, akkor miből készül a tibicsoki? Hova tűnnek azok a számok amiket kivonunk? Milyen napra esik Húsvét hétfő? Neked, hogy hívják a nevedet? 3 maci meg 5 süni az hány madárka? Ha az időszámítás előtt nem számolták az időt, akkor most mi miért számoljuk az időszámítás előtti időt? Miért nem jön ki az áram a konnektorból? Mi van akkor, ha a mulitplikátoros telebabrátorban nem zigál a gagyugó, és nem obor a huppancs? Ha 1 tyúk 1 nap alatt 1 tojást tojik, akkor hány tyúk hány nap alatt hány tojást tojik? Ha az Isten a 3. napon teremtette a Napot és a Holdat, akkor hogy számolta előtte a napokat?

Én don't hablar német language, solo angol és espanol .. so én can csak play angol-espanol-hungarian language juego. / na aki ezt megérti azelőtt le a kalappal

My nyári holiday is nagyon bad, because I've got min 15 kötelező book.

és még ő a mutáns?! a kezemmel én is tok így hülyéskedni (pl a hüvelykujjamat odatudom fordítani az alkaromhoz) kb ennyi.

jó is lenne Hallottam már McF*sat menüről ,de ez azt is üti